То, насколько быстро ваша талия приобретет стройность, а мышцы живота подтянутость, во многом зависит от питания. И для этого совсем не обязательно садиться на строгую диету.
В первую очередь, питание и диета для рельефного пресса должны быть безопасны для здоровья.
Голодание – не лучший способ эффективно сбросить вес и убрать жир с живота.
Основы питания
Систематичные тренировки при большом избытке жира в области талии лишь увеличат фигуру в объеме. Все дело в том, что мышцы, спрятанные под слоем подкожно-жировой прослойки, будут качаться и, соответственно, расти в объеме. Но из-за внешнего слоя жира вы не сможете увидеть результаты своих стараний. Поэтому помимо силового и аэробного тренинга стоит заняться и собственным питанием. Диета для рельефа мышц требует значительного сокращения жиров в рационе. Речь идет о насыщенных жирах, содержащихся в маргарине, животных жирах, пальмовом и кокосовом маслах.
А вот масла растительного происхождения, напротив, исключать не стоит. В оливковом масле содержится большое количество омега-3 жирных кислот. Поэтому обязательно употребляйте его при переходе на питание для рельефного пресса, но не более 2 столовых ложек в день. В остальном старайтесь придерживаться принципов правильного питания. При этом не стоит совсем загонять себя в рамки: 1 раз в неделю позволяйте себе небольшую порцию любимого блюда. Запомните следующие основы диеты для рельефного пресса:
- Не питайтесь, чем попало. Составьте четкий график приемов пищи и следуйте ему. Для контроля над собственным питанием заведите пищевой дневник;
- Откажитесь от еды перед сном. За 3-4 часа до отхода в постель лучше не наполнять желудок пищей, особенно тяжелой. Если ощущаете сильный голод, выпейте стакан нежирного кефира;
- Не ходите в магазин на голодный желудок. Доказано, что чувство голода заставляет нас покупать больше вредных продуктов, не вписывающихся в питание для рельефного пресса;
- Рационально используйте спортивные добавки. Они необходимы лишь в том случае, если количества питательных веществ, поступающих с пищей, не хватает для необходимого роста мышечной массы;
- Увеличьте количество белка в рационе. Употребляйте как можно больше продуктов с высоким содержанием белков. Норма – 2-3 грамма протеина на 1 кг веса.
Продукты
Стоит ли говорить, что из питания для рельефа пресса необходимо полностью исключить продукты с высоким содержанием простых углеводов. Однако полностью отвергать этот компонент также не стоит. Энергию, необходимую для плодотворных тренировок, организм будет брать из сложных углеводов, содержащихся в цельнозерновых крупах (гречка, рис, овсянка и т.д.). Главными продуктами на вашем столе на момент того, как вы будете придерживаться диеты для рельефного пресса, должны стать:
- Различные сорта орехов (кроме арахиса);
- Бобовые;
- Зеленые овощи (салатные листья, шпинат, сельдерей, петрушка и укроп);
- Овсяная каша без масла, сахара и прочих добавок;
- Филе курицы или индейки, кролик и постная говядина;
- Куриные яйца;
- Оливковое масло;
- Несладкие ягоды и фрукты;
- Цельнозерновой хлеб или хлебцы.
