Содержание:
Далеко не все девушки стремятся к плоскому и женственному животику. Для некоторых представительниц прекрасного пола идеал – это рельефные кубики пресса.
Чтобы сделать пресс кубиками девушке, недостаточно одних лишь тренировок.
Существует несколько важных мелочей, от которых во многом зависит эффективность занятий.
Полезные рекомендации
В отличие от мужчин, женщинам намного сложнее прокачать отдельные группы мышц, в особенности пресс. Не рассчитывайте на быстрые результаты. В среднем, чтобы сделать пресс кубиками девушке, понадобиться не менее 2-3 месяцев упорных тренировок. Помимо этого придется соблюдать некоторые правила:
Сбалансированная диета
Если вы хотите всегда поддерживать фигуру в подтянутой форме и иметь рельефный живот, необходимо отказаться от жирного, сладкого и мучного. Без правильного питания тренировки не будут приносить нужного эффекта. Желательно чтобы вредные для фигуры продукты пропали из вашего рациона навсегда. Частое питание небольшими порциями (4-5 раз в день) способствует улучшению обмена веществ, а это значит, вам удастся сжечь лишний жир на животе. Таким образом, здоровая диета поможет быстрее сделать пресс кубиками девушке.
Кардиотренировки
Неотъемлемым элементом тренировки является кардио. Известно, что кубики пресса становятся видны лишь в том случае, когда подкожно-жировая прослойка на животе не более 1-2 см. И если силовой тренинг позволяет укрепить мышцы, то кардионагрузки – сжечь лишний жир. Все, что нужно, чтобы сделать пресс кубиками девушке, это заниматься бегом или плаванием 2-3 раза в неделю по 30-40 минут.
Дополнительный вес
Для увеличения кубиков пресса в объеме не обойтись без отягощений. Гантели, блины от штанги и гири можно использовать при выполнении базовых упражнений на пресс. Также в некоторых магазинах спортинвентаря можно встретить специальные манжеты-утяжелители, которые легко крепятся на лодыжки и предплечья.
Силовой тренинг
В качестве основных упражнений для того, чтобы сделать пресс кубиками девушке, можно использовать известные всем скручивания. При их выполнении следите за техникой. В целом, силовой тренинг следует проводить 2-3 раза в неделю. Количество повторений – 15-20 раз в 2-3 подхода. Не стремитесь к кардинально высушенному прессу с кубиками. Бесспорно, накачанный спортивный пресс у девушки выглядит красиво, однако это может нарушить жировой баланс в организме и привести к серьезным проблемам со здоровьем.
