Содержание:
С возрастом мечты женщины о стройном подтянутом теле разбиваются о суровую реальность. После 45 лет сбросить лишний вес куда сложнее, чем в 20.
Как похудеть женщине после 45 лет самостоятельно?
Медики уверены, что проблема похудения в зрелом возрасте связана с гормональными изменениями.
Гормоны и вес
Женская природа противоречит современным канонам красоты. Стремление к подтянутой фигуре омрачается тем, что после 45 лет организм усиленно готовится к менопаузе. Согласно некоторым данным, при наличии определенного процента жира в организме справиться с симптомами климакса женщине значительно легче. Объясняется это тем, что сам по себе жир является эндокринным органом, способным к выработке женских половых гормонов – эстрогенов.
До момента наступления менопаузы наблюдается активный процесс производства этих гормонов. Вес будет неуклонно расти, если прибавить к этому малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Этот процесс может быть практически незаметным, поскольку вместе с нарастанием жировой ткани происходит потеря мышечной. Зачастую такое состояние женщины описывают, как дряблость и отсутствие тонуса в теле. К счастью, похудеть женщине после 45 лет вполне реально, если не совершать самые распространенные ошибки в похудении.
Вредные привычки
То, как мы выглядим и как относимся к своей фигуре – дело привычки. Кого-то не пугают десятки лишних кило на бедрах и талии, а другие корят себя за одну единственную складку на животе. Прежде, чем приниматься за похудение, объективно оцените свой вес и состояние фигуры: определите наиболее слабые и проблемные зоны, требующие подтягивания, вычислите оптимальный для вашего роста и возраста вес. В борьбе за красивую фигуру многие женщины готовы идти на самые радикальные меры, даже не задумываясь об их последствиях для здоровья. Проблемы с похудением, как правило, возникают из-за неправильного подхода к этому процессу. Добиться стройного тела мешают следующие вредные привычки, свойственные многим женщинам:
Изнурительные кардио
Большинство дам уверены: чем больше аэробных нагрузок – тем лучше, а силовые тренировки – это для мужчин. Однако мало кто знает, что постоянная погоня за сжиганием жира без укрепления мышц ведет к замедлению обмена веществ и потере мышечной массы, а после 45 – к стойкому набору веса;
Ограничение в пище
Типичная женская стратегия быстрого похудения гласит: чем меньше я ем, тем быстрее сброшу лишние кило. Однако организм устроен так, что набирает вес не только из-за большого количества, но и плохого качества пищи. Правильная еда и адекватные порции – залог стройности;
Чередование переедания и голодания
Некоторые дамы живут по принципу чередования периодов переедания и жестких диет. Разнообразные системы питания, основанные на употреблении только одного продукта, создают отличный катаболический фон. Поначалу организм активно теряет вес, но это, по большей части, вода и мышцы. Впоследствии вес может только прибавляться из-за нарушения метаболизма;
Отсутствие физических нагрузок
Иногда не удается похудеть женщине после 45 лет по одной простой причине – малоподвижный образ жизни. Отсутствие физических нагрузок даже при соблюдении правильного питания не поможет вам подтянуть тело: мышцы будут дряблыми и лишенными тонуса.
Диета после 45
В первую очередь, следует разработать эффективную схему питания, которая удовлетворяет потребности зрелого женского организма и улучшает обменные процессы. Как похудеть женщине после 45 при помощи питания? Для начала необходимо обеспечить жесткий контроль над сладким и мучным. Набору лишнего веса способствуют, любимые многими женщинами продукты:
- Выпечка (булочки, пицца, пироги, хлеб);
- Конфеты;
- Пельмени и другие полуфабрикаты;
- Торты и пирожные;
- Мороженое.
1 раз в неделю можно позволить себе зефир или пастилу, мед, сухофрукты и фрукты. Однако помните: кушать все это можно только до обеда. Вместе с этим постарайтесь сократить потребление соли. Также увеличьте потребление продуктов, богатых железом и кальцием. В предклимактерический период организм женщины активно теряет не только мышечную, но и костную ткань. Чтобы предотвратить эти процессы налегайте на продукты, богатые белком и кальцием: кисломолочные продукты (творог, сметана, кефир), рыба и белое мясо птицы, яйца, бобы. Также менопауза характеризуется недостатком железа в организме. Именно поэтому не нужно исключать из рациона мясо, почки и печень, стручковую фасоль и зеленые яблоки.
