Содержание:
Многие женщины начинают соблюдать диетическое питание лишь тогда, когда замечают у себя выступающие бока и животик. И, как это обычно бывает, хочется быстрее избавиться от проблемы и вернуть телу стройность.
Стоит отметить, что меню быстрой диеты убрать живот и бока помогает при четком соблюдении рациона.
Также не лишними станут физические нагрузки средней интенсивности.
Подготовка
Большинство худеющих допускают одну серьезную ошибку – резко меняют рацион питания. В итоге, через 2-3 дня четкого соблюдения диеты, как правило, большинство срывается. Чтобы избежать срыва или, что еще хуже, проблем со здоровьем необходимо основательно подготовиться к похудению. Быстрая диета убрать живот и бока окажется эффективной лишь в том случае, если вы откажитесь от алкоголя и курения. Два этих фактора оказывают весьма негативное влияние на обмен веществ, мешая организму сбрасывать лишние килограммы. Примерно за 1-2 недели до начала диеты также постарайтесь:
- Не переедать вечером. Последний прием пищи – не позднее, че за 3-4 часа до сна;
- Следовать дробному питанию. Пищу желательно употреблять небольшими порциями 5 раз в день, соблюдая перерыв между приемами пищи в 3-4 часа;
- Отказаться от сладкого и мучного, консервированных, жареных и жирных блюд, газированных напитков, майонеза, полуфабрикатов и кофе;
- Между основными приемами пищи перекусывайте чем-нибудь легким: например, несладким фруктом;
- Выпивать перед сном стакан маложирного кефира. Это очень важно, поскольку кисломолочные бактерии помогают избежать запоров и других кишечных расстройств во время диеты.
Конечно, чтобы иметь стройную талию, мало отказаться от горячо любимой вредной пищи. Диетологи подчеркивают, что ? часть успеха похудения зависит от физической активности. Поэтому не стоит рассчитывать на положительные и стойкие результаты, четко следуя меню диеты убрать живот и бока, при этом, не занимаясь спортом.
Рисовая диета
Существует множество вариаций диет, позволяющих в короткие сроки избавиться от нависших боков и живота. Одной из таких является рисовая диета. Она не только позволяет избавиться от лишнего жира, но и очистить организм от шлаков и токсинов, которые способствуют задержке жидкости, из-за чего живот не выглядит плоским. Диетологи уверены, что меню диеты убрать живот и бока, основанное на употреблении вареного риса, является самым эффективным. Сидеть на такой диете более 4-5 дней не рекомендуется.
Кефирная диета
Очевидный плюс кефирной диеты в том, что она не только позволяет жиру на животе и боках таять со стремительной скоростью, но и нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Стабилизация пищеварения в дальнейшем позволит вам удержать вес и сохранить талию стройной. Кефирная диета относится к числу строгих диет. На протяжении 3-х дней можно пить только кефир с низкой массовой долей жира. Переходить на диету диетологи советуют не сразу. Сначала попробуйте устраивать 1 раз в неделю разгрузочный день на кефире, а когда организм освоиться, можно будет прибегнуть к более радикальному способу похудения. Между тем, такое меню быстрой диеты убрать живот и бока противопоказано при гастрите и язве желудка или двенадцатиперстной кишки.
Растительная диета
Как правило, у людей с лишним весом всегда имеются проблемы пищеварительного плана: запоры, вздутие живота и повышенное газообразование. В таком случае стоит воспользоваться диетой убрать живот и бока при помощи продуктов растительного происхождение. Пищевые волокна, содержащиеся в цельнозерновых крупах, овощах и фруктах, нормализуют процесс пищеварения, уменьшают газообразование и избавляют от запоров. Основу такого питания, как правило, составляет рис или гречка, а также все виды овощей и фруктов.
Пищу желательно готовить на пару или тушить, не злоупотребляя специями и тем более солью. Из напитков предпочтение стоит отдать зеленому или травяному чаю, минеральной негазированной или обычной питьевой воде. Слишком горячие или холодные блюда могут вызвать метеоризм, поэтому старайтесь регулировать температуру приготовленной пищи. Соблюдать меню диеты можно достаточно долго – от 1 до 2-х недель.
