Содержание:
Ежедневно наш позвоночник вынужден выдерживать непомерные нагрузки. А малоподвижный образ жизни и постоянное сидение за компьютером приводят не только к появлению излишнего веса, но и к болям в спине и позвоночнике.
Поддержать правильную осанку и предотвратить развитие сколиоза помогут специальные асаны йоги для спины.
Комплекс упражнений
Серьезные заболевания позвоночника, несомненно, требуют медицинского вмешательства. Однако одними лекарственными средствами побороть недуг не удастся. Большинство врачей не случайно назначают своим пациентам курсы физиотерапии и лечебной гимнастики, основанной на йоге. Спорт, да и просто физическая активность помогают укрепить суставы и привести мышцы в тонус.
Комплекс асанов для спины не рекомендуется выполнять при острых болях. Дыхание во время занятий должно быть ровным и спокойным, но время от времени желательно использовать полноценное дыхание с максимальным движением диафрагмы.
Шалабхасана
Существует множество вариаций этого упражнения. Вот одна из них: лягте на живот, вытянув руки вперед над полом. Ноги также немного приподнимите и вытяните, имитируя форму лодки. Зафиксируйте позу до тех пор, пока не почувствуете усталость в теле. Дыхание при этом должно оставаться спокойным. Затем медленно опустите конечности на пол и повторите упражнение;
Ниже — видеролик с комплексом упражнений из йоги для позвоночника, который можно выполнять ежедневно:
Прямой угол
Лягте спиной на пол и поднимите вверх прямые ноги так, чтобы образовался прямой угол. Плечи плотно прижаты к полу, руки расположены вдоль туловища. Старайтесь тянуть пальцы стоп на себя, а живот расслабить и дышать ровно. Подержите позу около 1 минуты и плавно опустите ноги на пол;
Перекаты
Это упражнение основано на перекатах, которые нормализуют подвижность зажатых позвонков. Если при перекатах вы чувствуете боль, то можно попробовать выполнить просто покачивания, подтягивая при этом колени к груди.
Лягте на спину, согните ноги в коленях и обхватите руками, подтянув их к груди.Проделайте несколько перекатов вперед-назад (при болях – покачивания). Старайтесь перекатываться всем позвоночником. Выполняйте действия около 30 секунд 5-6 раз.
