Содержание:
Любая методика питания только тогда дает потрясающие результаты, когда соблюдаются основы рациона. Однако не только от четкого следования правилам диеты зависит ее эффективность.
Голодание – это не просто очередная диета, а сложный процесс, как с физической, так и с психологической точки зрения. Главным в этой методике является не только стальная выдержка, но и плавное завершение процесса.
Как правильно выходить из голодания и, какого меню после диеты стоит придерживаться?
Этапы
Главная ошибка большинства худеющих – это набрасывание на еду после окончания похудения. Если не избавиться от переедания, то совсем скоро скинутые килограммы вновь вернутся.
Окончив курс голодания, вы не сможете не заметить прекрасных результатов – подтянутой и упругой кожи, похудевшей фигуры и свежего внешнего вида. Все это будет вас сопровождать долгое время, если вы научитесь правильно выходить из голодания. Процесс закрепления эффекта должен длиться столько же, сколько и сам процесс похудения: обычно он составляет 2-3 недели. Меню после голодания должно быть максимально легким и не слишком питательным.
1 неделя
На начальной стадии возвращения к сбалансированному питанию у рекомендуется употреблять натуральные соки из фруктов и овощей. Пакетированный продукт здесь категорически не подходит: он содержит слишком много сахаров и, увы, слишком мало полезных веществ. В день необходимо выпивать 1 литр сока. Избегайте свекольных и виноградных напитков из-за их приторности и высокой концентрации сахарозы. Готовя соки дома при помощи соковыжималки, не забудьте удалить из напитка мякоть. Полученный литр сока распределите на 8-10 приемов, предварительно разбавив напиток 2 литрами негазированной воды.
2 неделя
Чтобы правильно выходить из голодания, потребуется еще одна закрепляющая неделя. В этот период разрешено пить неразбавленные фруктовые и овощные соки с мякотью. К концу второй недели можно постепенно переходить на твердую пищу. Включите в меню после голодания отварную гречку с тертой морковью, овощи и рис на пару, салаты из свежих фруктов и овощей. Пока что под запретом сахар, рыба и мясо, хлебобулочные изделия, молочные продукты и алкоголь, растительное и сливочное масло.
Как в процессе голодания, не забывайте о клизмах с соленой водой: делать их необходимо 2 раза в неделю. Старайтесь выходить из голодания, не теряя силы воли перед вкусными блюдами, больше времени проводите на свежем воздухе или за интересным занятием.
Противопоказания
Несмотря на эффективность данной методики, голодание рекомендовано не всем группам людей. Так, например, категорически не рекомендуется голодать тем, кто имеет заболевания сердечно-сосудистой системы, любые хронические или приобретенные болезни: в противном случае, существует высокий риск возникновения негативных последствий.
В целом, методика голодания подходит не только тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, но и людям, желающим скорректировать работу внутри организма.
