Содержание:
Совсем не обязательно часами пропадать в спротзале, чтобы привести пресс в хорошую подтянутую форму. Идеальная альтернатива – аквааэробика для пресса, идеально сочетающая в себе силовой и аэробный тренинг.
Упражнения в воде для пресса подойдут девушкам, которые хотят иметь плоский не накачанный живот, а также тем, кто имеет проблемы с позвоночником и суставами.
Поближе познакомимся с этой техникой.
Техника выполнения
Гимнастика в воде привлекательна тем, что дает мышцам тела необходимые нагрузки без использования дополнительного веса. За счет преодоления сопротивления воды мышцы напрягаются не меньше, чем при силовом тренинге, и при этом долгое время не устают. Заниматься аквааэробикой для пресса можно в любое время года: летом – в естественных водоемах (река, море, озеро), а зимой – в бассейне. Несмотря на то, что такие физические нагрузки требуют больших энергозатрат, занятия аквааэробикой следует проводить не реже 2-3 раз в неделю.
Для выполнения упражнений в воде для пресса не обязательно заходить в водоем глубоко: уровень воды должен быть чуть ниже груди. Каждое упражнение рекомендуется делать 10-50 раз в 2-3 подхода. Тренировки пресса для начинающих должны быть максимально щадящими. Перед заходом в воду обязательно разомнитесь во избежание растяжения и сведения мышц. При появлении одышки во время выполнения движений, остановитесь и передохните несколько минут. Стоит отметить, что все упражнения в воде для пресса желательно выполнять в быстром темпе.
Комплекс упражнений
Аквааэробика для пресса – это не только безопасный способ убрать живот и бока, но и быстро подтянуть и разгладить кожу. Следующий комплекс упражнений поможет вам эффективно укрепить все группы мышц брюшной области:
Подтягивание колен к животу
- Встаньте прямо, руки можно положить на опору либо подгребать ими в воде;
- Вместе с этим подтягивайте колени к животу, а затем медленно опуская их вниз.
Увеличивая амплитуду и скорость движения, вы сможете использовать это упражнение в воде для пресса, чтобы укрепить косые и прямые мышцы живота.
Повороты в стороны
Одно из эффективных упражнений аквааэробики уменьшает объем в боках, делая талию более стройной.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, а руки на поясе;
- Делайте резкие повороты корпусом влево и вправо с большой амплитудой.
Обратное скручивание в воде
Для проработки низа живота следует использовать это упражнение в воде для пресса.
- Лягте на спину, вытянув ноги вперед и, руками помогайте себе держаться на плаву;
- На выдохе подтягивайте согнутые в коленях ноги максимально близко к груди;
- На вдохе верните ноги в исходное положение.
