Тем, кто хочет иметь красивую талию, стоит задуматься о тренировке косых мышц. Именно упражнения на косые мышцы пресса помогают убрать бока и сделать контур более четким.
Можно ли накачать косые мышцы пресса в домашних условиях?
Бесспорно, такие тренировки можно проводить и дома, не прибегая к использованию сложных и громоздких тренажеров.
Особенности
Тренировочная программа по накачиванию пресса должна быть разработана в соответствии с вашими целями. Если вы стремитесь сбросить лишний вес и слегка накачать косые мышцы пресса, не надейтесь сжечь жир локально, работая только над этой областью. Организм человека устроен таким образом, что процесс жиросжигания происходит во всем теле одновременно. Если толщина жировой прослойки более 3 см, то здесь не обойтись без аэробных нагрузок. Силовой тренинг также необходим для подтягивания мышц пресса. Его программу следует строить так, чтобы на каждую группу брюшных мышц приходилось как минимум 1 упражнение.
Другой случай – вам необходимо увеличить мышцы в объеме. Большинство спортсменов ошибочно полагают, что чем большее количество повторений они сделают, тем сильнее будет их пресс. Однако и это всего лишь миф. Если вам необходимо накачать кубики пресса, то упражнения на косые мышцы пресса и другие группы необходимо выполнять не более 15 раз каждое. Большое количество повторений в быстром темпе развивает выносливость, но не силу. Чтобы накачать косые мышцы пресса необходимо тренироваться как минимум 3-4 раза в неделю. Правильный контур торса у мужчин и талии у женщин во многом зависит от выбранных упражнений.
Упражнения
Если вы только начинаете заниматься с комплексом базовых упражнений для пресса, то вам будет достаточно выполнять каждое упражнение по 4-8 раз в 2-3 подхода. Постепенно повышайте нагрузку на мышцы за счет увеличения количества подходов. Тренировка пресса для продвинутых предполагает иное – 3-4 подхода по 25 раз. Для того чтобы накачать косые мышцы пресса, вам понадобятся следующие упражнения:
- Боковые скручивания;
- Наклоны в стороны с гантелью;
- Наклоны с гирей в выпрямленной вверх руке в стороны;
- Вращения корпуса.
В следующем видео представлена тренировочная программа с упражнениями на косые мышцы пресса:
Упражнения с гирей или гантелями – прекрасная возможность увеличить косые мышцы в объеме. Выполнять их можно в домашних условиях, однако если у вас дома нет этих приспособлений, начните ходить в зал, опробовав на себе и другие упражнения с отягощением для пресса.
