Сушка тела для девушек

Само понятие сушки подразумевает под собой процесс сжигания подкожной жировой прослойки за счет углеводного голодания. Основные принципы, как для женщин, так и для мужчин одинаковы.

Однако из питания сушки для девушек не стоит полностью исключать жиры.

девушка показывает мышцы рукПосмотрим, на чем строится правильный процесс жиросжигания.

Питание при сушке

Чтобы организм не испытывал стресса и мышцы не распадались быстрее жировой ткани, необходимо соблюдать основные законы сушки тела. Базовое питание сушки тела для девушки должно состоять из обезжиренных белковых продуктов – куриной грудки, белков яиц, белой рыбы и творога с долей жира не более 1-2 %. Именно они помогут вам поддержать мышцы в хорошей форме и заставят жир сжигаться быстрее. В процессе сушки организм из-за дефицита углеводов начинает брать энергию из жировых запасов. При правильном подходе подкожный жир будет уходить быстро и без негативных последствий для здоровья. Основные принципы питания сушки для девушек заключаются в следующем:

  • Ненужные животные жиры замените жирными кислотами в виде растительных масел. В сутки разрешено не более 1-2 столовых ложек;
  • Для нормализации микрофлоры кишечника ешьте овощи – помидоры, огурцы, зелень, сельдерей и капусту;
  • Старайтесь употреблять углеводы в первой половине дня;
  • Временной интервал между приемами пищи не должен превышать 4 часов;
  • Из углеводов предпочтительно включить в питание сушки для девушек гречневую и овсяную крупу, макароны из ржаной муки;
  • Не кушайте за 2 часа до тренировки и 1 час после занятий;
  • Необходимый прием углеводов на сушке – 2 грамма на 1 кг веса. Постепенно снижайте их количество до 1 гр/кг;
  • В день необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров питьевой воды.

В следующем видео вас ждет подробный рассказ о продуктах для женской сушки и о том, как без вреда для здоровья перейти на рацион питания сушки для девушек:


Помните и о том, что сушка тела – это не только строгая диета, но и физические нагрузки. Конечно, в период сушки они должны быть менее интенсивными. Девушкам, придерживающимся этой диеты, стоит обратить внимание на кардиотренировки (бег, плавание, велосипед) – 30 минут в день будет достаточно. Также не стоит забывать и о силовых упражнениях с минимальным весом – отжимания, приседания, махи ногами и т.д. Для достижения высоких результатов придерживаться питания сушки для девушек необходимо несколько месяцев. Резко выходить из сушки крайне опасно: это может спровоцировать быстрый возврат веса, отеки и ухудшение самочувствия.

Комментарии
  1. Настя:

    Спасибо! будем сжигать жиры)

Оставить отзыв

Наверх