Сушка тела для девушек

Само понятие сушки подразумевает под собой процесс сжигания подкожной жировой прослойки за счет углеводного голодания. Основные принципы, как для женщин, так и для мужчин одинаковы.

Однако из питания сушки для девушек не стоит полностью исключать жиры.

Посмотрим, на чем строится правильный процесс жиросжигания.

Питание при сушке

Чтобы организм не испытывал стресса и мышцы не распадались быстрее жировой ткани, необходимо соблюдать основные законы сушки тела. Базовое питание сушки тела для девушки должно состоять из обезжиренных белковых продуктов – куриной грудки, белков яиц, белой рыбы и творога с долей жира не более 1-2 %. Именно они помогут вам поддержать мышцы в хорошей форме и заставят жир сжигаться быстрее. В процессе сушки организм из-за дефицита углеводов начинает брать энергию из жировых запасов. При правильном подходе подкожный жир будет уходить быстро и без негативных последствий для здоровья. Основные принципы питания сушки для девушек заключаются в следующем:

• Ненужные животные жиры замените жирными кислотами в виде растительных масел. В сутки разрешено не более 1-2 столовых ложек;
• Для нормализации микрофлоры кишечника ешьте овощи – помидоры, огурцы, зелень, сельдерей и капусту;
• Старайтесь употреблять углеводы в первой половине дня;
• Временной интервал между приемами пищи не должен превышать 4 часов;
• Из углеводов предпочтительно включить в питание сушки для девушек гречневую и овсяную крупу, макароны из ржаной муки;
• Не кушайте за 2 часа до тренировки и 1 час после занятий;
• Необходимый прием углеводов на сушке – 2 грамма на 1 кг веса. Постепенно снижайте их количество до 1 гр/кг;
• В день необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров питьевой воды.

В следующем видео вас ждет подробный рассказ о продуктах для женской сушки и о том, как без вреда для здоровья перейти на рацион питания сушки для девушек:

Помните и о том, что сушка тела – это не только строгая диета, но и физические нагрузки. Конечно, в период сушки они должны быть менее интенсивными. Девушкам, придерживающимся этой диеты, стоит обратить внимание на кардиотренировки (бег, плавание, велосипед) – 30 минут в день будет достаточно. Также не стоит забывать и о силовых упражнениях с минимальным весом – отжимания, приседания, махи ногами и т.д. Для достижения высоких результатов придерживаться питания сушки для девушек необходимо несколько месяцев. Резко выходить из сушки крайне опасно: это может спровоцировать быстрый возврат веса, отеки и ухудшение самочувствия.