Статические упражнения для пресса

Несмотря на то, что динамические упражнения придают рельеф наружным мышцам, проработать внутренние они не способны. Какие упражнения подходят для внутренних мышц живота?

Давно известно, что необходимо включать в тренировку статические упражнения для пресса, которые в совокупности с динамическими помогают накачать крепкие кубики.

девушка стоит на рукахРассмотрим более подробно технику их выполнения.

Действие

Статические упражнения помогают создать нагрузку на определенные группы мышц без движения тела. Выполненная с разной силой статика дает разные результаты. Так, например, сделанные вполсилы статические упражнения для пресса помогут вам уменьшить объемы в области талии и немного привести мышцы в тонус. Если же вы выполняете комплекс упражнений в полную силу, то в работу включаются так называемые белые мышечные волокна, вследствие чего мышцы становятся более сильными и объемными. Таким образом, чем сильнее напряжение мускулатуры при выполнении статики, тем слабее ток крови идет через мышцу. Если переборщить с нагрузками, то это может привести к остановке кровотока и серьезным проблемам в сердечно-сосудистой системе. Еще несколько особенностей статики:

  • Если вы имеете проблемы с сердцем или сосудами, старайтесь не совершать больших нагрузок при выполнении статических упражнений для пресса;
  • Статика + стретчинг – идеальная тренировка для поддержания мышц в тонусе. Если же вы стремитесь к объему и рельефу, следует включить в тренировку динамические упражнения с весами;
  • Статические упражнения можно выполнять в виде круговых тренировок;
  • Выполнение изометрических упражнений не требует использования специальных приспособлений.

В видео ниже подробно рассказана техника выполнения одного из статических упражнений для пресса — планка:

Техника выполнения

Перед началом любой тренировки необходимо хорошо размяться. И даже если статические упражнения не требуют динамичных движений, разогреть мышцы все же необходимо во избежание растяжений. Зачастую статические упражнения для пресса выполняются с собственным весом. Яркий тому пример – асаны из йоги. Как долго нужно выполнять упражнение из статики? Заняв нужное положение, находитесь в нем до появления жжения в мышцах, после этого пробудьте в нем еще 5-10 секунд и расслабьтесь. Каждое упражнение необходимо выполнять в 3-4 подхода, делая между ними большие паузы – примерно в 2-4 минуты. В завершении тренировки со статическими упражнениями для пресса рекомендуется выполнить растяжку мышц или дыхательную гимнастику.

Оставить отзыв

Наверх