Спортивная ходьба для похудения

Как известно, аэробные упражнения прекрасно помогают при сжигании жира. Бег, плавание, прыжки на скакалке – это далеко не весь перечень жиросжигающих кардионагрузок.

Почему-то, рассуждая на эту тему, мало кто вспоминает еще один вид физической активности для похудения – спортивную ходьбу. Как и бег, она имеет массу преимуществ.

девушки занимаются спортивной ходьбойОднако доступны они лишь тем, кто четко следует технике ее выполнения.

Польза

Такой вид физической нагрузки, как спортивная ходьба, подходит категориям людей всех возрастов и уровней подготовки. В отличие от бега, данный вид спорта лишен вредного воздействия, и даже полезен людям с заболеваниями сердца, высоким давлением и высоким уровнем холестерина в крови. Кроме того, физическая активность такого рода помогает безопасно и комфортно похудеть людям с большим избытком лишнего веса, которым очень тяжело бегать и заниматься на тренажерах. Занимаясь ходьбой ежедневно, человек не только постепенно улучшает свое здоровье, но и с удовольствием проводит время на свежем воздухе. Для поддержания себя в хорошей форме нам необходимо совершать в день всего 2 000 шагов.

Однако если говорить о спортивной ходьбе для похудения, то здесь все немного иначе. Ученые подсчитали, что для безопасного сброса лишнего веса необходимо накручивать в день порядка 10 000 шагов.
Для таких занятий понадобиться соответствующая экипировка. Особое внимание стоит уделить обуви – это должны быть кроссовки с толстой и гибкой подошвой. Одежда может быть любой, в зависимости от погоды и ваших предпочтений – длинные брюки или шорты, майка или футболка, ветровка или водонепроницаемая куртка с капюшоном.
Польза спортивной ходьбы проявляется в:

  • Подтягивании мышц тела, приведении их в тонус;
  • Тренировке сосудов;
  • Устранении рисков получения травм суставов;
  • Похудении;
  • Повышении сопротивляемости организма к инфекциям и заболеваниям;
  • Развитию выносливости.

Техника

Как и любой вид спорта, спортивная ходьба имеет особую технику выполнения. На самом деле, их существует несколько в зависимости от физической подготовки самого человека. Однако необходимо помнить основные правила, которые помогут вам успешно начать заниматься спортивной ходьбой и ускорить процесс похудения:

  • Спина должна быть прямой, подбородок слегка приподнят, взгляд устремлен вперед – такое положение будет способствовать правильному и легкому дыханию;
  • Старайтесь не напрягать тело: локти двигаются спокойно и не прижимаются к корпусу, помогают плавному перемещению всего тела;
  • Следите за тактом. Руки должны двигаться в такт с ногами: вместе с левой рукой вперед выносится правая нога и т.д.;
    Шагать начинайте с пятки, переходя на носок, отталкивайтесь от поверхности;
  • Шаги должны быть широкими;
  • Не забывайте о правильном дыхании: первые два шага – вдох через нос, следующие два шага – выдох через рот. Старайтесь не задерживать дыхание;
  • Начинайте с медленного темпа (60-75 шагов в минуту), постепенно переходя на более энергичный;

Соблюдайте гидробаланс в организме – за тренировку старайтесь выпивать 200-250 мл чистой воды.

В следующем видеоролике показана правильная техника ходьбы для похудения:


Помните о том, что занятия спортивной ходьбой для достижения высоких результатов в похудении должны быть регулярными (4-5 раз в неделю), а одна тренировка должна длиться в среднем 40-60 минут.

Оставить отзыв

Наверх