Со временем мышцы живота привыкают к нагрузкам. Для того чтобы спортивные показатели не стояли на месте, а пресс продолжал совершенствоваться необходимо усложнить тренировки.
В этом вам помогут самые сложные упражнения на пресс, выполнить которые новичку будет затруднительно.
А вот для опытных спортсменов приведенный ниже комплекс подойдет идеально.
Упражнения
Тем, кто тренируется долгое время, приходится постоянно увеличивать нагрузки и продолжительность занятий. Кому подходят самые сложные упражнения на пресс? В первую очередь, они необходимы тем, кто стремиться накачать кубики пресса. Сложные скручивания, одновременный подъем корпуса и ног справятся с этой задачей как нельзя лучше. Также следует уделить внимание упражнениям для пресса с отягощением.
В следующем видеоролике — комплекс упражнений на пресс продвинутого уровня:
Дополнительный вес увеличит нагрузку на мышцы живота, сделает их более сильными. Все упражнения необходимо выполнять в 3-4 подхода по 20 раз, делая между ними перерыв в 30-40 секунд.
Лодочка
Одно из самых сложных упражнений на пресс, помогающее проработать не только брюшные мышцы, но и спину. Основная трудность при выполнении – это сохранение баланса всего тела.
- Лягте на живот, вытянув руки вперед;
- Одновременно оторвите от пола руки и ноги, стараясь сохранять параллельное полу состояние;
- Поднимите ноги чуть выше и задержитесь в этом положении на 10-15 секунд;
- Начинайте выполнять руками и ногами движения, синхронно поднимая правую ногу и левую руку, а затем наоборот;
- Выполните упражнение в медленном темпе 10 раз, а затем еще столько же, но в ускоренном.
Повороты ног в стороны
При выполнении этого самого сложного упражнения на пресс важно не отрывать спину от пола.
- Лягте на спину, положив руки по обе стороны от туловища;
- Сомкните ноги вместе и поднимите вверх, под прямым углом;
- Упритесь ладонями в пол и наклоняйте сомкнутые прямые ноги сначала влево, а затем вправо.
Скалолаз
Данное упражнение направлено на проработку всей прямой мышцы живота, в том числе и нижнего пресса.
- Примите упор лежа, как при отжиманиях;
- Согните в колене левую ногу и подтяните ее к груди, затем вернитесь в исходное положение и проделайте аналогичные движения с правой ногой;
- Выполняйте упражнение в быстром темпе.
«Книжка» с отягощением
Чтобы выполнить это сложное упражнение на пресс вам понадобиться гантель или небольшой блин от штанги.
- Лягте на спину, возьмите в руки снаряд и вытяните их вверх;
- Сведенные вместе ноги поднимите под прямым углом;
- Приподнимайте лопатки от пола, стараясь подтянуть грудь к коленям;
- Задержитесь в верхней точке на 5-10 секунд и вернитесь в исходное положение.
