Самые сложные упражнения на пресс

Со временем мышцы живота привыкают к нагрузкам. Для того чтобы спортивные показатели не стояли на месте, а пресс продолжал совершенствоваться необходимо усложнить тренировки.

В этом вам помогут самые сложные упражнения на пресс, выполнить которые новичку будет затруднительно.

лежит на коврике и держится за коленоА вот для опытных спортсменов приведенный ниже комплекс подойдет идеально.

Упражнения

Тем, кто тренируется долгое время, приходится постоянно увеличивать нагрузки и продолжительность занятий. Кому подходят самые сложные упражнения на пресс? В первую очередь, они необходимы тем, кто стремиться накачать кубики пресса. Сложные скручивания, одновременный подъем корпуса и ног справятся с этой задачей как нельзя лучше. Также следует уделить внимание упражнениям для пресса с отягощением.

В следующем видеоролике — комплекс упражнений на пресс продвинутого уровня:

Дополнительный вес увеличит нагрузку на мышцы живота, сделает их более сильными. Все упражнения необходимо выполнять в 3-4 подхода по 20 раз, делая между ними перерыв в 30-40 секунд.

Лодочка

Одно из самых сложных упражнений на пресс, помогающее проработать не только брюшные мышцы, но и спину. Основная трудность при выполнении – это сохранение баланса всего тела.

  • Лягте на живот, вытянув руки вперед;
  • Одновременно оторвите от пола руки и ноги, стараясь сохранять параллельное полу состояние;
  • Поднимите ноги чуть выше и задержитесь в этом положении на 10-15 секунд;
  • Начинайте выполнять руками и ногами движения, синхронно поднимая правую ногу и левую руку, а затем наоборот;
  • Выполните упражнение в медленном темпе 10 раз, а затем еще столько же, но в ускоренном.

Повороты ног в стороны

При выполнении этого самого сложного упражнения на пресс важно не отрывать спину от пола.

  • Лягте на спину, положив руки по обе стороны от туловища;
  • Сомкните ноги вместе и поднимите вверх, под прямым углом;
  • Упритесь ладонями в пол и наклоняйте сомкнутые прямые ноги сначала влево, а затем вправо.

Скалолаз

Данное упражнение направлено на проработку всей прямой мышцы живота, в том числе и нижнего пресса.

  • Примите упор лежа, как при отжиманиях;
  • Согните в колене левую ногу и подтяните ее к груди, затем вернитесь в исходное положение и проделайте аналогичные движения с правой ногой;
  • Выполняйте упражнение в быстром темпе.

«Книжка» с отягощением

Чтобы выполнить это сложное упражнение на пресс вам понадобиться гантель или небольшой блин от штанги.

  • Лягте на спину, возьмите в руки снаряд и вытяните их вверх;
  • Сведенные вместе ноги поднимите под прямым углом;
  • Приподнимайте лопатки от пола, стараясь подтянуть грудь к коленям;
  • Задержитесь в верхней точке на 5-10 секунд и вернитесь в исходное положение.
Оставить отзыв

Наверх