На заключительном этапе беременности для будущей мамы наступает полное осознание того, что скоро на свет появится ее долгожданный малыш. Именно в этот период следует особо трепетно отнестись к собственному питанию, чтобы постродовой период не принес вашей фигуре и здоровью проблемы.
Заключительный третий триместр – финишная прямая для беременной женщины. В этот период важно не сорваться, начав кушать, что попало в огромных количествах. Что разрешено и запрещено в питании беременных в третьем триместре?
Основы питания
И если в первом триместре можно было позволить себе некоторые лакомства (сладкие булочки, конфеты), то на завершающем этапе беременности от этого лучше всего отказаться.Однако это вовсе не означает, что нужно морить себя голодом и истощать собственный организм во имя сохранения красивой фигуры после рождения малыша.
Питание в третий триместр во многом отличается от рациона второй фазы беременности: пища должна быть менее калорийной. Переход от меню с высоким содержанием белка и углеводов к диетическому плану питания должно осуществляться плавно, начиная с 32 недели беременности за счет уменьшения потребления углеводов и жиров. Ни в коем случае не уменьшайте количество белков. В связи с тем, что в третий триместр часто возникают осложнения, характеризующиеся нестабильностью артериального давления и выраженными отеками, организм женщины может начать активно терять белок. Специалисты считают, что развитие поздних гестозов (осложнений) связано именно с дефицитом белков в организме. А потому диета с необходимым для организма количеством белка позволит избежать таких проблем.
Кроме того, во время третьего триместра беременности рекомендуется:
- Ограничить употребление соли до 1,5-3 грамм в сутки;
- Выпивать в день не более 1-1,2 литров воды (включая супы, соки, морсы, бульоны и т.д.);
- Увеличить количество белков, снизив потребление животных жиров и простых углеводов;
- Исключить из питания копченые продукты, цитрусовые, шоколад, кофе;
- Придерживаться частого дробного питания (3 основных приема пищи + 2 перекуса с высоким содержанием белка).
Будьте осторожны с употреблением белка: не только дефицит, но и избыток этого питательного вещества может привести к осложнениям и проблемам со здоровьем.
Соблюдая эти нехитрые правила, вы сможете составить четкий и сбалансированный план питания, который позволит вам с легкостью перенести заключительный третий триместр беременности и родить здорового малыша в срок.
