Содержание:
Общеизвестно, что протеин – это одна из разновидностей спортивного питания. В отличие от белка, содержащегося в пище, он лучше усваивается организмом.
Протеин для сушки тела необходим для сжигания верхней жировой прослойки и сохранения мышечной массы.
Однако, не зная основных принципов, добиться рельефного тела, даже принимая спортивные добавки, не получится.
Действие и функции
Если перед тем, как сушиться, вы долго и упорно работали над созданием мускулатуры, то без дополнительного спортивного питания вы неизбежно потеряете большую часть массы. Именно поэтому спортсменам, работающим над рельефом, следует включить в свой рацион не только особые продукты, но и протеин для сушки тела. Этот компонент спортпита выполняет несколько важных функций:
- Продлевает время усвоения углеводов в организме;
- Притупляет чувство голода;
- Обогащает организм необходимым количеством белка, который необходим во время диеты на сушке.
Учитывая то, что на преобразование белка в энергию организм тратит в 3 раза больше сил, чем на усвоение жиров и углеводов, протеин для сушки тела оказывает еще одно очень важное действие – эффективное сжигание подкожного жира.
Виды протеина
Поскольку диета, помогающая приобрести рельефные мышцы, предполагает значительное снижение калорийности суточного рациона, для сохранения мышечной массы спортсмену требуется дополнительная подпитка в виде протеина. Самым эффективным в этом отношении признан на основе многочисленных научных исследований казеиновый протеин, поскольку он равномерно снабжает организм питательными веществами и требует больших энергетических затрат, что улучшает процесс сжигания подкожного жира. Различают и другие виды протеина для сушки тела:
Сывороточный
Этот тип очень быстро усваивается в организме. Наиболее эффективно принимать его после тренировок, когда необходимо в короткие сроки восстановить уровень белка в организме;
Казеиновый
Самый медленно усваивающийся протеин, который обеспечивает необходимым количеством белка на длинный промежуток времени. Казеин обычно принимают после утренней тренировки или перед сном;
Соевый
Данная разновидность протеина для сушки тела отлично подходит вегетарианцам и людям с непереносимостью лактозы.
Как принимать
Несмотря на положительные стороны каждого вида этой спортивной добавки, практика многих спортсменов показывает, что самым оптимальным для сушки мышц является сочетание казеинового и сывороточного протеина. Такая комбинация позволяет максимально насытить организм необходимым количеством белка и при этом сохранить мышцы при потере веса. При приеме протеина для сушки тела следует придерживаться нескольких рекомендаций:
- Индивидуальную норму протеина рассчитывайте по формуле: 1,5 грамма белка на 1 кг веса;
- За один раз следует употреблять не больше 30-40 грамм протеина. Большее количество организм не сможет усвоить;
- Составляйте меню своего питания так, чтобы белка в нем было не более 50 % вместе с протеиновыми добавками;
- Комбинируйте казеин и сывороточный белок: первый принимайте утром и перед сном, а второй – сразу после занятий спортом;
- Принимайте спортивную добавку за 1 час до и после тренировки.
Во время процесса сушки ни в коем случае не игнорируйте другие продукты питания, которые являются для организма источником растительных волокон (клетчатки), жиров и витаминов. Их недостаток отрицательно скажется на здоровье, а также может помешать повышению ваших спортивных результатов и свести на нет все усилия, потраченные на сушку тела.
Дополнительные добавки
Для достижения максимального эффекта от процесса просушивания мышц помимо протеина спортсменам также стоит обзавестись другими добавками:
- ВСАА. Аминокислоты предотвращают развитие катаболических процессов и подавляют чувство голода, что незаменимо при сушке. Капсулы ВСАА принимают с утра, до и после тренировок;
- Креатин. Эта спортивная добавка помогает сохранить силовые показатели даже во время сушки, когда поступление углеводов в организм ограничено. Креатин принимают из расчета 1 грамм на 10 кг массы тела, в тренировочные дни комбинируют с протеином.
