Простые упражнения для пресса

Людям, не занимающимся спортом, бывает сложно начать качать пресс. Основная ошибка, которую допускают новички – это выбор сложных интенсивных тренировок.

Однако задача значительно облегчиться, если сначала включить в тренировку простые упражнения для пресса, постепенно добавляя в нее более сложные комбинации.

Посмотрим, как правильно качать пресс новичкам.

Техника

Большинство тех, кто впервые решает поработать над талией и мышцами живота, допускают грубейшую ошибку, начиная методично качать пресс при помощи единственного известного всем упражнения – скручиваний. В итоге, вместо красивого и подтянутого животика получается бесформенная талия с выпирающими мышцами. Именно поэтому следует разнообразить свои тренировки простыми упражнениями для пресса, направленными на проработку различных групп брюшных мышц. Еще один актуальный для начинающих вопрос – это продолжительность и частота занятий. Не стоит гнаться за результатами и торопиться. Начните проводить тренировки 3 раза в неделю, включая в них простые упражнения для пресса, а спустя месяц увеличьте их количество до 4-5 раз в неделю. Перед началом занятия не забудьте разогреть мышцы при помощи пятиминутной разминки – наклоны вперед-назад и в стороны, приседания, бег на месте и т.д.

Упражнения

Предложенный здесь комплекс простых упражнений для пресса подойдет новичкам. Также он может использоваться для поддержания тонуса мышц. Каждое упражнение необходимо выполнять 10-12 раз в 2-3 подхода. Между подходами обязательно делайте передышку в 30 секунд.

Неполный подъем корпуса

При помощи этого несложного упражнения вы сможете проработать прямую мышцу пресса и спину. Выполняется оно следующим образом:

• Лягте спиной на пол, руки сцепите в замок и заведите за голову, а согнутые в коленях ноги поставьте на пол;
• На выдохе отрывайте лопатки от пола и тянитесь плечами в потолок;
• На вдохе плавно вернитесь в исходное положение и выполните упражнение еще несколько раз.

Подъем ног

Для выполнения этого простого упражнения для пресса вам понадобиться небольшая подушка или свернутое в валик полотенце. Упражнение помогает эффективно накачать нижний пресс:

• Лягте на пол спиной, подложив под поясницу подушку или полотенце. Прямые руки положите вдоль головы ладонями вверх;
• Поочередно поднимайте прямые ноги до образования прямого угла с корпусом;
• Задержитесь в верхней точке на 5-10 секунд и вернитесь в начальную позицию.

В следующем видеоролике представлен 10-тиминутный комплекс простых упражнений для пресса:

Змейка

Это упражнение из йоги эффективно подтягивает все мышцы пресса, а также идеально подходит для растяжки в конце тренировки.

• Лягте на живот, руки вытянуты перед собой, все тело расслаблено;
• Поставьте ладони в пол на уровне бедер;
• Упритесь руками в поверхность, слегка согнув руки в ладонях, и медленно приподнимайте туловище от пола;
• Достигнув верхней точки, постарайтесь прогнуться назад;
• Задержитесь в этом положении на 8-10 секунд, а затем также медленно вернитесь в исходную точку.