Некоторым девушкам, давно занимающимся фитнесом, порой необходимо прибегнуть к сушке мышц. Какие продукты следует выбрать для этой диеты?
Говоря о том, что можно есть при сушке тела для девушек, стоит отметить, что полному исключению из рациона подлежат углеводы.
В остальном питание очень схоже с мужской сушкой.
Список продуктов для сушки тела
Многие ошибочно полагают, что сушка тела – это одна из многочисленных диет для похудения. На самом деле она необходима скорее не для похудения, а для сжигания подкожного жира, который скрывает мышечную массу. Меню сушки тела для девушек достаточно строгое. Оно не приемлет употребления продуктов, богатых углеводами, в частности, простыми. Таким образом, из рациона придется исключить такие продукты, как кондитерские и мучные изделия, молочные продукты с высокой долей жира, а также жирные сорта мяса, сладкая газировка, кетчуп и майонез и, как ни странно, фрукты. Тогда возникает очевидный вопрос: а что можно есть при сушке тела для девушек? Приветствуются следующие продукты в меню:
- Овощи (свежие огурцы, капуста, редис, кабачки и сельдерей, болгарский перец и зелень);
- Белки яиц (желтки – не более 2 в день);
- Маложирная кисломолочная продукция (творог, кефир, твердые сорта сыров);
- Филе курицы или индейки без кожи;
- Белая рыба (хек, минтай, судак, палтус и треска);
- Морепродукты (креветки, мидии, кальмары);
- Растительное масло для салатов (1-2 столовые ложки в день);
- Грибы (1 раз в неделю);
- Свежие лимоны;
- Зеленый, имбирный и травяной чай без сахара;
- Крупы с низким ГИ (гречневая каша, коричневый или дикий рис);
- Бобовые (фасоль, чечевица, нут).
Также в неограниченном количестве можно употреблять чистую питьевую воду, в день необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров. Эти продукты можно есть при сушке тела для девушек в любой прием пищи: кроме круп – они только в обед.
Как питаться
Большую роль в процессе сушки играет способ приготовления продуктов. Даже если вы будете питаться белковой пищей, но при этом будете жарить и тушить продукты с маслом, диета для сушки окажется малоэффективной. Лучшие способы приготовления – это варка, тушение и запекание без использования масла и животных жиров. Несмотря на то, что можно есть при сушке тела для девушек разнообразные белковые продукты, следует употреблять определенное количество углеводов: для женщин оно составляет 1-2 грамма на 1 кг веса. Старайтесь питаться небольшими порциями каждые 3-4 часа. В последний прием пищи рекомендуется кушать легкую пищу.
