Как подтянуть тело в домашних условиях?

С каждым годом спектр услуг фитнес центров только расширяется, однако далеко не каждый человек может позволить себе дорогостоящий абонемент в спортзал.

Можно ли подтянуть тело в домашних условиях при помощи подручных средств?

стройная девушка с гантелями в рукахСила воли и немного терпения помогут вам поддерживать фигуру в отличной форме без особых денежных затрат.

Способы

Малоподвижный образ жизни постепенно приводит к тому, что на теле появляется лишний жир, кожа превращается в дряблую оболочку, а некогда аппетитные формы становятся менее упругими. В этом случае, подтянуть тело в домашних условиях помогут лишь комплексные меры.

Правильный режим питания

В недостатках фигуры и лишнем весе многие винят генетику. Однако задайте себе вопрос: правильно ли вы питаетесь? Пожалуй, найдется не так много людей, которые могут отказаться от майонеза, сладостей, мучного и других вредных продуктов. А ведь именно правильный режим питания – залог красивой фигуры. Поэтому, если вы хотите подтянуть тело в домашних условиях, начните с перехода на сбалансированный рацион.

Исключите из меню сахар, мучное, рафинированные продукты, жареную пищу и соленья. Питайтесь 5-6 раз в день небольшими порциями, пейте много воды (до 2 литров в сутки). Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна и состоять преимущественно из легко усваиваемых продуктов – куриного филе, нежирного творога и кефира, овощей в свежем или отварном виде.

Физические нагрузки

Несмотря на то, что 90 % успеха в похудении зависит от питания, решающие 10 % занимает спорт. Без него подтянуть тело в домашних условиях и сделать его более рельефным не получится. Включите в свое недельное расписание силовой тренинг и картиотренировки. Бег, катание на велосипеде, прыжки на скакалке и плавание помогут эффективно сжигать жир, а упражнения для проблемных зон укрепят основные группы мышц. Кардионагрузки следует проводить не чаще 2-3 раз в неделю, а в свободные от них дни заниматься силовыми упражнениями.

Косметические процедуры

Для того чтобы подтянуть тело в домашних условиях нужно лишь время и желание выглядеть хорошо. Однако, даже похудев, многие девушки сталкиваются с проблемой обвисшей и неэластичной кожи. Существует несколько эффективных способов подтянуть кожу после похудения. Самый простой из них – это массаж. Массирование тела вызывает ускоренное кровообращение, что приводит к разглаживанию целлюлита. Для наилучших результатов попробуйте пройти курс баночного или антицеллюлитного массажа в профессиональном салоне.

Однако можно обойтись и собственными силами. Приобретите специальную жесткую варежку для мытья или щетку, молотый кофе и эфирные масла (жасмин, апельсин или грейпфрут). Наносите кофейно-масляную смесь круговыми движениями при помощи варежки на проблемные зоны 1-2 раза в неделю и уже через 2-3 недели вы заметите положительные результаты. Многочисленные обертывания от целлюлита на основе натуральных компонентов также помогут вам подтянуть тело в домашних условиях. Для стойкого эффекта необходимо проводить такие процедуры через день курсом в 15-20 процедур.

Комментарии
  1. Настя:

    главное не наедаться до такой степень когда уже живот раздувается) и двигаться побольше)

  2. Angelika:

    Стараюсь следить за питанием, но иногда срываюсь на сладости. Купила себе орбитрек. Бесподобная вещь для похудения. Ягодицы становятся настоящими персиками))) Очень быстро худеешь

Оставить отзыв

Наверх