Питание при климаксе

Период климакса переживает каждая женщина в своей жизни. Наступление менопаузы зачастую переносится женским организмом нелегко.

Для неосведомленных: климакс – это физиологическая особенность женского организма, характеризующаяся утратой способности иметь детей и снижением функций половой системы. Облегчить симптомы менопаузы можно при помощи сбалансированного рациона. Как питаться при климаксе и из чего должно состоять правильное питание женщины в этот период?

пожилые женщины в шапках улыбаютсяСмена привычного образа жизни вносит дискомфорт в самочувствие женщины. Снижение выработки женского гормона эстрогена добавляет мало приятных ощущений – раздражительность и нарушение сна, появление морщин, проблемы с кожей, лишний вес и т.д.

Особенности

С наступлением «элегантного» возраст женщина стоит перед реальной угрозой ожирения. В медицине ее называют менопазуальным метаболическим синдромом. Суть его заключается в том, что спустя 6-12 месяцев после прекращения цикла, женщина резко набирает избыточный вес. И он не ограничивается парой-тройкой лишних кило. Излишки веса образуются в самых заметных местах – на животе, руках и бедрах. Игнорируя проблему и не придерживаясь правильного питания при климаксе, есть риск возникновения сахарного диабета, ишемии и гипертонии, раковых заболеваний груди и прямой кишки.

Чтобы избежать неприятностей со здоровьем, требуется особое построение рациона женщины. В первую очередь, снизьте потребление насыщенных жиров, которые скрываются в промышленных полуфабрикатах (сосисках, колбасе, котлетах и т.д.), глазированных сырках и творожной массе, сдобе из песочного и слоеного теста, кондитерских изделиях, майонезе, сливочном масле. Другой важной особенностью того, как питаться при климаксе, является способ приготовления пищи: избегайте жарки продуктов, заменяя ее тушением, варением или запеканием в духовке без масла. Также постарайтесь после наступления менопаузы уменьшить количество простых углеводов (белый сахар, молочный шоколад, конфеты и варенье) в своем рационе. Конечно, полностью отказываться от сладких лакомств и десертов не стоит: замените их зефиром и пастилой, джемом без сахара, горьким шоколадом.

Продукты

Как известно, мышечная масса у женщин в репродуктивный период, в отличие от мужчин, хуже развита. А с приходом менопаузы дефицит мышц заполняет жир. Чтобы этого не произошло, введите в правильное питание при климаксе белковую пищу – постное мясо, куриные и перепелиные яйца (до 3-х штук в неделю), морскую рыбу и морепродукты (3 раза в неделю). Как питаться при климаксе?

Обязательно употребляйте молочные продукты для защиты костной ткани от повреждений, риск возникновения которых в этот период возрастает. Предпочтение отдавайте маложирным продуктам – кефиру, ряженке, творогу, бифидоку и сыру. Сохранить молодость помогут различные виды антиоксидантов и фитогормонов, находящиеся во фруктах и овощах, а наладить работу нервной системы – цельнозерновые продукты.

Оставить отзыв

Наверх