Для полноценного развития ребенка беременной женщине приходится коренным образом менять свой образ жизни, в том числе и рацион. Сбалансированная пища поможет избежать токсикоза и других проблем.
Кардинальных изменений питания и еды в первый триместр беременности нет, но лучше уже сейчас начать привыкать к основам правильного рациона.
При составлении меню необходимо учитывать некоторые особенности.
Основы
Несмотря на то, что в первый триместр развитие эмбриона только-только начинается, внутренние органы женщины уже работают за двоих. Для этого периода беременности характерна усиленная работа печени и почек, поэтому не стоит перегружать организм большим количеством соленой пищи: она задерживает воду и вызывает отеки. По этой же причине целесообразно ограничить употребление следующих блюд:
- Острая пища и специи;
- Горчица;
- Уксус;
- Полуфабрикаты и фаст-фуд;
- Молочные и кисломолочные продукты с высокой долей жира;
- Копчености и консервы;
- Кофе.
Желательно, чтобы питание первого триместра беременности было основано на отварной и тушеной без масла пище. Жареные и жирные блюда лишь повышают нагрузку на печень, а также могут вызвать расстройства ЖКТ у беременных. А чтобы улучшить работу кишечника и избежать запоров употребляйте чернослив и свеклу, а вечером перед сном обязательно выпивайте стакан нежирного кефира. Не стоит ограничивать себя в напитках, однако постарайтесь сделать их максимально полезными для себя и будущего ребенка. Зеленый чай, свежевыжатые соки, морсы, компоты из свежих ягод и сухофруктов, минеральная вода обязательно должны быть включены в питание первого триместра беременности.
Если по утрам вас беспокоят неприятные симптомы беременности, в частности, тошнота, завтракайте, не вставая с постели. Включайте в утренний прием пищи кисло-сладкие соки собственного приготовления, чай с лимоном или просто минеральную воду и симптомы токсикоза будут беспокоить вас намного реже. Начните приучать себя к приему еды в первый триместр беременности небольшими порциями 5-6 раз в день.
Еда в первый триместр
Если говорить о полезных продуктах для беременных в этот период, то на первое место стоит поставить продукты с высоким содержанием белка и аминокислот, так необходимых ребенку на ранних стадиях развития. Нежирное мясо и рыба должны присутствовать на столе будущей мамы каждый день. Также в питании первого триместра беременности могут присутствовать и растительные белки – бобовые. Однако увлекаться ими не стоит: в смеси с другими продуктами они вызывают брожение в кишечнике и вздутие живота.
Вас периодически тянет на соленое или кислое? Смело включайте в еду первого триместра беременности маринованные огурцы, грибы, квашеную капусту и сельдь, но в небольших количествах. Фрукты и овощи для будущей мамы также полезны, но в разумных объемах. Если какой-то продукт вы не можете есть, не заставляйте себя.
