Правильное питание для пресса девушкам

Красивый плоский живот – это результат не только упорных тренировок, но и соблюдения сбалансированной диеты. Что необходимо включить в рацион девушки?

Стоит отметить, что правильное питание для пресса девушкам не создает жестких ограничений в пище.

Однако от некоторых продуктов все же придется отказаться.

Основы питания

Ежедневное выполнение упражнений для пресса может оказаться неэффективным, если не внести изменения в свой привычный рацион питания. Сделав его более здоровым и сбалансированным по количеству белков, жиров и углеводов, вы сможете заметно повысить эффективность тренировок и быстрее получить желаемые результаты. Достаточно соблюдать всего несколько принципов правильного питания для пресса девушкам:

• Питайтесь часто. Ежедневно вы должны съедать 4-5 порций пищи – 3 основных приема пищи и 2 перекуса;
• Уменьшите количество порции. В связи с тем, что вам предстоит частое питание, необходимо уменьшить стандартную порцию до размера чайного блюдца;
• Ешьте больше белка. Возьмите себе за привычку в каждый прием пищи съедать продукт с высоким содержанием протеина – куриная грудка, яйца, творог или натуральный йогурт;
• Ежедневно съедайте 3 порции овощей в любом виде. Они малокалорийны и позволяют быстро насытить организм без лишних калорий;
• Не отказывайтесь от жиров. Речь идет о ненасыщенных жирах, содержащихся в лососе и семге, авокадо, орехах, семенах тыквы и оливковом масле;
• Пейте чистую воду. Даже если вы не чувствуете жажды, постарайтесь выпивать в день не менее 1,5 литров воды без газа. Чай и прочие напитки не в счет.

Список продуктов

В правильном питании для пресса девушкам также стоит обращать пристальное внимание на состав и пользу тех или иных продуктов. Большинство из того, чем мы питаемся каждый день, содержит пустые калории, которые достаточно быстро превращаются в жировые складки на животе. В первую очередь, переходя на правильное питание для пресса девушкам придется отказаться от:

• Алкоголя;
• Снеков и фаст-фуда;
• Мучных и кондитерских изделий;
• Сладких газированных напитков;
• Жареных блюд;
• Сливочного масла;
• Калорийных соусов (в том числе и майонез);
• Полуфабрикатов.

Но что в таком случае должно входить в меню правильного питания для пресса девушкам? Основную часть рациона (50 %) должна составлять протеиновая пища. Приветствуются нежирные сорта мяса, обезжиренный творог без добавок, яйца, а также растительный белок – горох, чечевица, фасоль и нут. Также приемлемо употребление протеиновых коктейлей. Из углеводов (около 40 % от суточной нормы) стоит обратить внимание на овсяную и гречневую кашу, зеленые овощи и несладкие ягоды. Жиры в правильном питании для пресса девушкам играют особую роль, сохраняя женское здоровье в норме. Употребление 1-2 столовые ложки не подвергнутого тепловой обработке растительного масла в день помогут сохранить волосы и ногти крепкими.