Далеко не все имеют возможность заниматься силовым и аэробным тренингом. Чем же тогда заняться, чтобы всегда быть в хорошей форме?
Пилатес для похудения в домашних условиях способен не только решить проблему лишнего веса, но и укрепить мышечный корсет всего тела.
Посмотрим, как следует заниматься пилатесом, чтобы похудеть.
Эффективность
В отличие от аэробики, бега и других физических нагрузок пилатес имеет меньше противопоказаний. Им без труда смогут заниматься люди любых возрастов, имеющих большой избыточный вес. Ощутимых результатов от пилатеса для похудения в домашних условиях можно добиться уже спустя 1 месяц регулярных занятий. Такие тренировки исключают высокоинтенсивные нагрузки на мышцы и костный скелет, не вызывают боли и перенапряжения. Пилатес в домашних условиях также позволяет:
- Улучшить самочувствие и настроение;
- Ощутить внутреннюю гармонию и покой;
- Сделать суставы более гибкими и подвижными;
- Устранить боли в спине, улучшить осанку;
- Безопасно снизить вес без обвисания кожи.
Разумеется, подобных эффектов можно будет достичь, попутно соблюдая правильный рацион. За 1,5-2 часа до начала занятий не рекомендуется кушать.
Техника
Разработанная более 100 лет назад техника пилатеса включает в себя сотни разнообразных упражнений. Однако чтобы заниматься пилатесом для похудения в домашних условиях вам понадобиться всего 15-20 минут в день и небольшой комплекс упражнений. При желании вы может использовать различные приспособления, которые значительно повышают эффективность тренировки – фитбол, гимнастическую палку, изотоническое кольцо для пилатеса или плоскую подушку. Также помимо разминки в начале занятия необходимо соблюдать правильную технику выполнения упражнений из пилатеса:
- Все движения выполняйте в медленном темпе и плавно, не допуская рывков;
- Во время тренировки сконцентрируйтесь на своем теле и технике;
- Контролируйте дыхание;
- Для контроля над правильностью выполнения упражнений смотрите на себя в зеркало и, при необходимости, корректируйте недочеты.
Видеоролик ниже демонстрирует эффективный комплекс упражнений пилатеса для похудения в домашних условиях, который идеально подойдет для ежедневных занятий:
Всего различают три уровня сложности техники пилатеса. Не торопитесь переходить на новую ступень, повышайте нагрузки постепенно. Следите за техникой и собственными ощущениями, не суетитесь, выполняйте все спокойно.
