Достигнуть физического и духовного равновесия помогут специальные асаны – упражнения или позы в йоготерапии. Каждая позиция воздействует на определенные части тела и органы человека: нервную систему, суставы, сердце и т.д.
В йоге насчитывается свыше 84 000 статических и динамических поз. Рассмотрим некоторые из 10 базовых или основных асанов йоги.
Базовый комплекс
Предложенные ниже упражнения оказывают комплексное воздействие на весь организм, укрепляя не только мышцы тела, но и некоторые органы:
Поза лотоса
Один из самых известных асанов в йоге – поза лотоса. Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Двумя руками схватитесь за правую ступню и положите ее на левое бедро, согнув ногу в колене. Такие же действия повторите и с левой ногой. Следите за тем, чтобы колени и бедра плотно прилегали к полу. Для удобства можно положить кисти рук на колени.
Данный асан улучшает подвижность коленей, позвоночника и лодыжек, а также работу органов брюшной полости;
Поза дерева
Это упражнение обычно выполняется в самом начале занятия. Встаньте прямо, поставив ноги вместе, а руки опустив вдоль тела. Левую стопу поставьте на внутреннюю поверхность правого бедра и сложите руки в молитвенной позе на уровне груди. Чтобы сохранить равновесие и не выпасть из позы максимально напрягайте ягодицы, живот и спину. Вдохните и плавно поднимите руки в молитвенной позе над головой, прижав плечи к ушам. Зафиксируйте положение на несколько секунд и задержите дыхание. Затем выдохните и вновь расположите руки на уровне груди. Затем вернитесь в исходное положение и повторите аналогичные действия с другой ногой.
Поза дерева превосходно подтягивает мышцы ног, пресса и спины, позволяет развить баланс тела и укрепить вестибулярный аппарат;
Поза вытянутого треугольника
Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Сделайте шаг в сторону правой ногой примерно на 1 метр от левой ноги. Правую стопу разверните под прямым углом, а левую – примерно на 30 градусов внутрь. Расставьте руки параллельно полу, удерживая вес тела на обеих ногах. Правое колено согните под прямым углом, опустив правую руку за стопу. Левая нога при этом должна быть вытянута, а рука направлена по диагонали вверх, ладонью вниз. Задержитесь в позе на 15-20 секунд, выполняя спокойные вдохи и выдохи. Затем на выдохе поэтапно вернитесь в исходное положение таким же образом, как и входили в позу. Повторите действия с другой ногой.
Вытянутый треугольник помогает справиться с дряблыми мышцами, делая их более крепкими и эластичными, а также улучшить кровоток в области таза.
