Содержание:
Нередко люди садятся на диету не только для того, чтобы сбросить накопившийся за зиму лишний вес, но и для очищения кишечника. Включение в рацион некоторых продуктов способно оказать мощный детокс-эффект на организм.
Из чего состоит меню очищающей диеты для похудения на 7 дней? В рационе такого питания преобладает пища, богатая клетчаткой.
Нерастворимые волокна стимулируют работу ЖКТ и выводят из организма продукты обмена.
Суть и особенности
Тем, кто следит за своим здоровьем и фигурой, просто необходимо периодически проводить процедуру очищения кишечника. Зашлакованность организма не только ухудшает общее самочувствие, но и негативно влияет на обмен веществ, сон и аппетит. К очищающей диете на 7 дней следует подготовиться заранее. В первую очередь, за 1-2 недели до похудения рекомендуется исключить из питания кофе, сократить употребление крепкого чая и алкоголя. Постарайтесь заменить эти напитки зеленым или травяным чаем, водой без газа, обезжиренными кисломолочными продуктами (кефир, ряженка, йогурт без добавок). Помимо этого, чтобы переход на меню очищающей диеты для похудения прошел без трудностей, необходимо отказаться от тяжелой пищи – жареных и насыщенных жиром блюд, острых специй и соли, консервированных и копченых продуктов. Замените вредные продукты питания пищей растительного происхождения, не подвергающейся высоким температурам при обработке.
Очищающая диета на 7 дней за счет включения блюд с большим количеством пищевой клетчатки активизирует процесс сжигания жира, устраняет проблемы со стулом и налаживает работу ЖКТ. В питание рекомендуется включить следующие продукты:
- Постное мясо, птицу и рыбу в небольших количествах;
- Овощи и фрукты;
- Овсянку;
- Нежирные кисломолочные продукты;
- Хлеб грубого помола;
- Нерафинированные растительные масла.
По правилам очищающей диеты на 7 дней ежедневно следует выпивать 2 литра питьевой воды без газа. Перед сном позволителен стакан натурального кефира, йогурта или ряженки.
Меню очищающей диеты на 7 дней
Предлагаем вам меню очищающей диеты для похудения на неделю. По желанию вы можете заменять некоторые продукты, не выходя за рамки разрешенного перечня:
1 день
Завтрак: Половина грейпфрута, кусочек ржаного хлеба с сыром, чай;
Обед: Овощной суп-пюре, вареная куриная грудка, салат из свежей моркови и пророщенных зерен с добавлением масла;
Полдник: Йогурт с пюре из замороженных ягод;
Ужин: Овсянка на воде с добавлением фруктов или сухофруктов.
2 день
Завтрак: Йогурт с добавлением порезанного банана и киви, булочка из цельнозерновой муки, чай;
Обед: Куриный бульон с гренками и зеленью, овощной салат, 1 персик;
Полдник: Чай из трав с хлебцем;
Ужин: Рыба, запеченная с картофелем и кабачками, кусочек хлеба и чай.
3 день
Завтрак: Порция клубники или других ягод, 2 хлебца и стакан свежевыжатого апельсинового сока;
Обед: Куриный бульон, 2 средние картофелины, запеченные в мундире, кусочек жирной рыбы, 2 помидора;
Полдник: Йогурт с фруктами;
Ужин: Куриное мясо, порции бурого риса, овощной салат.
4 день
Завтрак: Мюсли с молоком, яблоко и чай;
Обед: Овощной суп-пюре, куриная котлета на пару и салат из свежих овощей;
Полдник: Фруктовый салат;
Ужин: Кукурузная каша с изюмом, стакан кефира и кусочек сыра.
5 день
Завтрак: Салат из фруктов с заправкой из йогурта, отрубной хлеб и чай;
Обед: Рагу из кабачков, цветной капусты и томатов, цельнозерновая булочка, клубника;
Полдник: Бутерброд из хлеба, листьев салата и авокадо, стакан свежевыжатого сока;
Ужин: 2 запеченных яблока, йогурт, кусочек брынзы с хлебцем.
6 день
Завтрак: Тост с помидором и брынзой, чай с медом;
Обед: Уха, говяжья печень, тушенная с овощами, томатный сок;
Полдник: Мюсли с йогуртом;
Ужин: Вареный картофель, 2 помидора и тушеная печень.
7 день
Завтрак: Булочка из муки грубого помола, кусочек куриного окорока, стакан молока;
Обед: Овощной суп, рыба, запеченная в фольге, порция вареной фасоли, яблоко;
Полдник: Фруктовый сок с хлебцем;
Ужин: Порция лосося, салат из капусты и маслин, киви и кусочек хлеба.
