Содержание:
Для получения рельефного живота необходим силовой тренинг и соблюдение сбалансированной диеты. Начать работу следует с верхнего сегмента брюшной области.
Как накачать верхние кубики пресса упражнениями за короткий срок?
Прежде всего, следует составить план занятий.
Техника
Наиболее эффективной окажется тренировка, проведенная утром, натощак. В этом случае накачать верхние кубики пресса и в целом придать мышцам живота рельеф будет намного проще. Не последнее место здесь занимает и темп выполнения движений. И если для обретения плоского живота подъемы и опускания корпуса необходимо выполнять быстро с максимальным количеством повторений, то если вы стремитесь накачать кубики пресса, то следует принять умеренный темп, основательно нагружая мышцы живота. Жжение в верхней части пресса во время тренировки – сигнал к тому, что вы все делаете верно.
Составьте для себя четкую систему занятий и следуйте ей постоянно. Так, упражнения на верхние кубики пресса следует выполнять 2-3 раза в неделю. В первое занятие постарайтесь делать каждое упражнение по 8-10 раз в 2 подхода. Каждую неделю увеличивайте количество повторов на один. Также рекомендуется использовать отягощения: они помогут увеличить мышцы в объеме.
Упражнения на верхние кубики пресса
Чтобы накачать верхние кубики пресса равномерно с остальными группами мышц, рекомендуется включить несколько упражнений для них в вашу основную тренировку. Для появления первых результатов уже через 2-3 недели достаточно уделять прессу 10-20 минут в день.
Подъем бедер на скамье
Для наилучшего эффекта следует выполнять это упражнение для пресса на скамье:
- Лягте на спину, ухватившись руками сверху за край скамьи;
- Согнутые в коленях ноги подтягивайте к грудной клетке, избегая рывков;
- Вернитесь в исходное положение и повторяйте подъемы ног необходимое количество раз.
Подъем корпуса в сторону
Одна из самых сложных вариаций скручиваний. Упражнение на верхние кубики пресса предполагает использование высокой опоры – например, стула или дивана.
- Лягте на пол, ноги в согнутом состоянии положите на высокую поверхность;
- Руки в замке заведите за голову и медленно выполняйте повторы влево и вправо, стараясь максимально скрутить пресс;
- При выполнении упражнения старайтесь не отрывать поясницу от пола, лишь слегка поднимая лопатки.
Сложное скручивание
Чтобы накачать верхние кубики пресса не обойтись без этого упражнения. При его выполнении контролируйте координацию движений.
- Лягте на пол. Руки вдоль корпуса, ноги выпрямлены и сведены вместе;
- Одновременно приподнимайте лопатки от пола и тянитесь прямыми руками вперед, а согнутыми в коленях ногами попытайтесь достать до груди;
- Вернитесь в исходное положение.
