После рождения ребенка фигура женщины теряет былые привлекательные формы. Одна из проблемных зон новоиспеченных мам – это живот.
Устранить эту проблему помогут упражнения для пресса после родов, которые вернут талии вновь подтянутый вид.
Что необходимо учитывать молодой маме при построении тренировки?
Программа
Организм, уже испытавший стресс от беременности и последующих родов, не готов к стремительному похудению. Поэтому, родив малыша, не спешите садиться на строгую диету. Период восстановления организма после родов займет примерно 6-9 месяцев. Резкое похудение у женщин после беременности чревато не только проблемами со здоровьем, но и потерей молока.
Оптимальным решением станет переход на правильное питание. Что же касаемо тренировок, включающих упражнения для пресса после родов, то приступать к ним можно уже через 1-2 месяца после рождения ребенка. Стоит отметить, что первые занятия должны проходить в щадящем режиме. Начните с активных 30-60-тиминутных прогулок на свежем воздухе. В дальнейшем, когда вы будете разрабатывать тренировочную программу, учитывайте следующие моменты:
- На начальном этапе займитесь пилатесом и йогой. После периода лактации можно приступать к выполнению интенсивных упражнений для пресса после родов;
- Выберите щадящие упражнения, не требующие большого напряжения мышц живота. Идеальный вариант – асаны из йоги для похудения;
- Делайте перерывы между упражнениями в 1-2 минуты;
- Если во время занятий вы испытываете головокружение, тошноту или сильную боль в животе, прекратите тренировку;
- Занимайтесь 2-3 раза в неделю. В последующем можно увеличить количество тренировок до 4 раз;
- Не используйте гантели и другие отягощения при выполнении упражнений для пресса после родов.
Для надежности проконсультируйтесь со своим врачом по поводу безопасности тренировок для организма. Стройте свою фитнес программу в соответствии с его рекомендациями и, конечно, собственными ощущениями.
Как накачать пресс после родов
Специалисты рекомендуют начать заниматься спортом спустя 6 недель после естественных родов и через 8-9 недель после кесарева сечения. Выбирайте для занятий простые упражнения для пресса после родов.
Простые скручивания
Это упражнение поможет вам подтянуть живот и укрепить верхнюю часть прямой мышцы:
- Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите прямые руки вдоль корпуса;
- Медленно приподнимайте лопатки от пола, стараясь держать стопы на поверхности;
- Вернитесь в исходное положение и повторите действия 10 раз в 2 подхода.
В видеоролике ниже – дополнительные упражнения для пресса после родов:
Подъемы ног на фитболе
Упражнения для пресса на фитболе повышают эффективность тренировок, снимая напряжение с позвоночника, поэтому для беременных и уже родивших женщин они подходят идеально:
- Лягте на спину, положив согнутые в коленях ноги на шар;
- Приподнимите таз вверх так, чтобы корпус и ноги составляли одну прямую линию. Руки положите на пол вдоль туловища;
- Зафиксировав это положение, подтягивайте левую ногу к груди, задержавшись в конечной точке на несколько секунд;
- Вернитесь в исходное положение и проделайте аналогичные движения правой ногой;
- Выполняйте это упражнения для пресса после родов 5 раз для каждой ноги.
