Диета для набора веса у мужчин

Бывают случаи, когда необходимо не скинуть лишний вес, а напротив, набрать массу. Кушая все подряд, вы вряд ли добьетесь этой цели.

Диеты для набора массы у мужчин и женщин значительно отличаются. Сильная половина человечества в этом случае стремится увеличить массу за счет мышц.

парень держит в руках блюдо с едойКак быстро набрать вес и, какая диета для набора веса для мужчин наиболее эффективна?

Быстро набрать вес мужчине

Мужской организм значительно отличается от женского, а потому питание имеет свои особенности. Обмен веществ у мужчин работает намного быстрее, чем у девушек, а потому даже отсутствие тренировок и высокого уровня физической активности, позволит им перерабатывать большее количество пищи и при этом не толстеть долгое время. Впоследствии вес распределяется равномерно по всему телу, чего не скажешь о женщинах, у которых пара лишних килограмм тут же откладывается на бедрах или животе.

Быстро набрать вес мужчине – процесс не сложный и доступный каждому. Поедая все подряд, конечно, есть шанс увеличить массу тела, но вместе с этим могут возникнуть проблемы с ЖКТ и обменом веществ. Именно поэтому рекомендуется соблюдать диету для набора веса для мужчин. Основные ее особенности заключаются в следующем:

  • 2/3 ежедневного рациона должны состоять преимущественно из белка;
  • Каши лучше варить на молоке с добавлением небольшого количества сливочного масла;
  • Овощные салаты необходимо заправлять растительным маслом или сметаной;
  • Мясо в диете для набора веса для мужчин должно быть нежирным. А сорта рыбы лучше чередовать, 2-3 раза в неделю употребляя менее и более жирные сорта.

Быстро набрать вес мужчине поможет диета белково-углеводного чередования. При высоком уровне физической нагрузки и таком питании вы совсем скоро наберете мышечную массу. Однако существуют и другие способы увеличить свой вес.

Меню

Недостаточная масса тела у представителей сильной половины человечества в большинстве случаев связана с недостаточным количеством употребляемых калорий. Для того чтобы быстро набрать вес мужчине, необходимо пересмотреть рацион и включить в него продукты с высоким содержанием белков и сложных углеводов. Основными продуктами на вашем столе должны стать мясо и рыба, яйца, картофель, хлеб грубого помола, каши и бобовые, грибы и орехи. Предлагаем примерное меню диеты для набора веса для мужчин на 1 день:

  1. Завтрак: Тарелка овсяной или пшенной каши на молоке, бутерброд с маслом и сыром, чашка чая или кофе;
  2. Второй завтрак: Смузи с бананом и молоком, горсть орехов;
  3. Обед: Чашка макарон или 3-4 печеных картофелины, 200 грамм отварного или запечного мяса и овощной салат с маслом;
  4. Полдник: Стакан молока с печеньем или фруктовый салат с йогуртом высокой жирности;
  5. Ужин: Омлет из 3-4 яиц с помидорами и сыром, чашка чая.

Если сидя на диете для набора веса для мужчин, вы активно занимаетесь спортом, то за 1 час до тренировки необходимо запастись углеводами: например, выпить стакан свежевыжатого сока из фруктов или съесть горсть сухофруктов. Через 20 минут после окончания занятий съешьте любой фрукт. Питание до и после тренировки не стоит игнорировать, так как оно поможет быстро набрать вес мужчине.

Комментарии
  1. Валера:

    Насколько я понял, эта диета продолжается до тех пор, пока я не наберу нужный мне вес?

Оставить отзыв

Наверх