Диета при сушке тела для девушек

Не только мужчины, но и некоторые женщины порой прибегают к сушке тела, чтобы сделать свои мышцы более рельефными. Чем она отличается от мужской сушки?

В первую очередь, меню диеты при сушке тела для девушек построено иным образом.

девушки в купальниках смеютсяКонечно, основа питания остается той же, но есть в нем и некоторые изменения.

Особенности

Как и рацион сушки тела для мужчин, питание для женщин построено на белках. Базовыми продуктами здесь выступают вареный яичный белок, куриные грудки без кожи, отварной кальмар, белая рыба и нежирный творог. При этом не менее 40 % от общего количества потребляемой пищи должны составлять углеводы – гречневая и овсяная каша, макароны из ржаной муки, свежие огурцы, капуста (пекинская или белокочанная), свежая зелень. От фруктов, как ни странно придется отказаться. Их включение в диету при сушке тела для девушек неприемлемо потому, что они содержат слишком много сахара и быстрых углеводов, которые лишь мешают эффективному процессу.

Несмотря на то, что животный жир (в том числе и сало) также необходимо исключить из рациона, растительные масла все-таки должны присутствовать на столе девушки. Ежедневно разрешается употреблять 1-2 столовые ложки оливкового масла. Добавлять его необходимо в салаты и, ни в коем случае, не использовать для жарки и запекания. В качестве напитков приемлема чистая питьевая вода без добавок и имбирный чай без сахара. К слову, в день необходимо выпивать до 2-2,5 литров воды.

Примерное меню для женской сушки

Стоит отметить, что меню диеты при сушке тела для девушек достаточно строгое и ограниченное. Использовать ее в качестве постоянного рациона не рекомендуется. Также стоит отметить, что подобная диета имеет противопоказания: почечная недостаточность, заболевания ЖКТ, поджелудочной железы и печени, беременность и грудное вскармливание, сахарный диабет. Приведенное ниже меню диеты при сушке тела для девушек рассчитано на женщин с весом 60-70 кг при росте 150-170 см:

1 день

Предложенный здесь рацион поможет вам постепенно понижать количество углеводов без вреда для организма:

  • Завтрак: небольшая порция рыбы, 2-3 столовые ложки риса, веточка петрушки, пол апельсина;
  • Обед: омлет (2 яичных белка + 1 целое яйцо), полстакана нежирного молока;
  • Полдник: 60 грамм отварного куриного филе, 30 гречневой каши, свежий помидор;
  • Ужин: 100 грамм маложирного творога, 1 банан и пол апельсина.

2 и 3 день

На этом этапе количество углеводов и жиров в рационе урезается:

  • Завтрак: белковый омлет, полстакана молока;
  • Перекус: 50 грамм отварной говядины, салат из болгарского перца, листового салата и зелени;
  • Обед: 100 грамм отварной рыбы, 150 грамм брокколи или спаржи, пол апельсина;
  • Ужин: 300 мл кефира и 100 грамм обезжиренного творога.

Для достижения наилучших результатов необходимо также включить физические упражнения.

Комментарии
  1. Катя:

    А за три дня можно добиться результатов?

  2. Лера:

    Нет, что ты) Люди месяцами на сушке сидят)

  3. юля:

    а меню надо чередовать , есть ли продолжения меню!!!

  4. Анастасия:

    А если весишь 54, то как питаться? в каком количестве?

  5. ALex:

    Сушка- 5-6 недель. Вес не важен. Если решили сушиться, то соблюдайте те же правила.

Оставить отзыв

Наверх