Вынашивание и роды – не самый простой период в жизни женщины. В это время будущая мама вынуждена думать не только о собственном самочувствии, но и о здоровье будущего малыша.
Правильное питание и здоровый образ жизни оказывают немалое влияние на протекание беременности. Но с рождением ребенка перед женщиной встает другая проблема – кормить или не кормить грудью? Как правильно питаться и выбирать продукты питания для кормящих мам?
От качества рациона женщины будет зависеть и здоровье малыша. Именно поэтому новоиспеченным мамочкам стоит всерьез задуматься над составлением своего рациона.
Особенности
Питаясь сбалансировано и не испытывая дефицита в питательных веществах, организм женщины прекрасно справится с грудным вскармливанием. Однако чем качественнее употребляемая женщиной пища, тем богаче состав грудного молока. Правильно питаться кормящей маме помогут натуральные продукты, не содержащие аллергенов. Общая энергетическая ценность суточного рациона новоиспеченной мамы составляет около 2500-3000 ккал. Причем, в зависимости от массы тела женщины, в эту совокупность должно входить до 140 грамм белка, 300-450 грамм углеводов и 80-100 грамм жиров. Во время беременности и кормления грудью потребность женщины в витаминах возрастает на 25-40 %. В связи с этим, помимо продуктов питания для кормящих мам, рекомендуется ежедневно принимать поливитамины. Таким образом, дефицит в витаминах будет восполнен и ребенок вместе с грудным молоком сможет получать необходимый для его развития комплекс полезных веществ. Их недостаток может стать причиной появления заболеваний как у малыша (анемия, нервно-психические расстройства, гипотрофия и гиповитаминоз), так и у самой женщины.
Как правильно питаться кормящей маме? Также стоит упомянуть о количестве приемов пищи: их должно быть не менее 5-6 в день. Питание маленькими порциями каждые 3-4 часа позволит поддерживать постоянный уровень питательных веществ в организме и улучшить лактацию. Постарайтесь принимать пищу за 30-60 минут до кормления ребенка: это позволит повысить секрецию грудного молока. И еще несколько рекомендаций, которые стоит взять на заметку кормящим мамам:
- Включайте в рацион разные блюда – это внесет разнообразие в питание и восполнит уровень недостающих веществ;
- Продукты питания для кормящей мамы выбирайте только 100 % натуральные и свежие;
- Избегайте приема лекарственных препаратов, алкоголя, острых специй, полуфабрикатов, курения и напитков с высоким содержанием кофеина.
Продукты для кормящих
Несомненно, главным продуктом питания для кормящих мам станут свежие фрукты и овощи, богатые витаминами и минеральными веществами. Однако не стоит забывать и о белковых продуктах. Для новоиспеченной мамы, кормящей грудью, особенно полезными окажутся кисломолочные продукты жирностью до 2,5 % (кефир, ряженка и т.д.), творог (жирность не более 9 %), молоко, голландский сыр и сметана.
В видео ниже рассказано о полезных продуктах для рациона кормящей мамы:
Из мясных блюд отдавайте предпочтение постным сортам свинины, говядины, кролика и птицы. А вот рыбу можно выбрать любую – речную или морскую на ваш вкус. Правильно питаться кормящей маме помогут полезные жиры – сливочное и растительные масла. Запрещенными продуктами, отрицательно влияющими на лактацию, считаются:
- Шоколад;
- Лук и чеснок;
- Цитрусы;
- Сахар;
- Майонез и промышленные соусы;
- Консервированные продукты, копчености;
- Бобовые культуры, виноград;
- Сало и жирное мясо.
