Содержание:
Крепкие кубики пресса на животе являются лучшим свидетельство того, что человек находится в прекрасной спортивной форме. И упражнения – не единственное эффективное средство в этом случае.
Как правильно накачать рельефный пресс за 3 месяца?
К процессу прокачки мышц живота нужно подойти с умом, продумав все важные моменты.
Как питаться
Пресс становится рельефным лишь в том случае, если в организме содержится не более 10-15 % жировых отложений. Однако прежде чем стремиться к рельефу мышц, следует набрать достаточную мышечную массу. Питание – неотъемлемый элемент в вопросе, как накачать рельефный пресс за 3 месяца. Старайтесь не пропускать приемы пищи, питаясь 4-5 раз в день. В рационе должны присутствовать все питательные вещества – белки, жиры и углеводы.
Из белковой пищи отдавайте преимущество нежирному мясу и рыбе, кисломолочным продуктам с низкой долей жира. Большое количество белков в питании позволит вам поддерживать рост мышечной массы. Углеводы в рационе должны быть сложными. Приветствуются цельнозерновые крупы, отруби, несладкие фрукты и овощи. Несмотря на достаточно строгий план питания, жиры в нем все же должны присутствовать. Речь идет вовсе не о вредных животных жирах. 1-2 столовых ложки растительного масла – ежедневная норма для тех, кто активно занимается спортом или просто придерживается правильного питания.
Как тренироваться
Разрабатывая тренировочную программу для того, чтобы накачать рельефный пресс за 3 месяца, необходимо включить в нее максимально эффективные упражнения. Рекомендуем включить в занятие следующие:
- Подъем прямых ног в висе;
- Прямые и боковые скручивания;
- Повороты в сторону с грифом;
- Боковые сгибания корпуса в положении лежа.
Для полноценного роста и восстановления мышц рекомендуется проводить тренировки 2-3 раза в неделю. Каждое упражнение выполняйте 10-12 раз в 2 подхода. Между упражнениями устраивайте мышцам отдых в 1-2 минуты.
Как придать рельеф
Помимо силового тренинга обязательным элементом для придания прессу рельефа являются кардионагрузки. Обычно спортсмены используют бег: он помогает сжигать излишки жира в области живота. Низкоинтенсивные каардиотренировки в этом случае не дают нужного эффекта. Попробуйте интервальный тренинг, который более энергозатратен и продолжает сжигать жир даже после окончания тренировки. Однако последнее условие выполняется лишь в том случае, если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты.
