Содержание:
Вряд ли найдется человек, который бы не хотел иметь красивый и подтянутый пресс. Однако те, кто не первый месяц тренируется, знают, что это очень сложно.
Существует ли способ эффективно накачать пресс самостоятельно?
Несколько простых правил помогут вам значительно повысить эффективность тренировок мышц живота.
Методы
Пресс – одна из тех частей тела, прокачать которую сложно как мужчинам, так и женщинам. Чтобы немного увеличить объем мышц живота понадобиться немало усилий. Именно этот факт и заставляет многих начинающих спортсменов усложнять тренировки. Однако чтобы эффективно накачать пресс, совсем не обязательно придумывать сложные комбинации упражнений. Самые эффективные упражнения для пресса обычно достаточно простые в выполнении. Улучшать спортивные показатели необходимо иными способами:
Использование отягощений
Большое количество повторений упражнения повышают выносливость мышц, но, увы, не увеличивают их в объеме. Для роста мышечной ткани потребуется иной подход – тренировки с отягощением для пресса. В качестве дополнительного веса можно использовать гантели или блины от штанги. Выполнять упражнения с ними необходимо не более 15 раз за 1 подход.
Разнообразие в тренинге
Еще одна малоизвестная особенность, которая мешает многим эффективно накачать пресс – это тот факт, что мышцы живота быстро адаптируются к нагрузкам. В связи с этим, рекомендуется хотя бы раз в 2-3 недели менять схему тренировок, включая в нее новые упражнения либо усложненные версии ранее использующихся. Разнообразие в силовом тренинге обеспечит вам непрерывный рост мышечной ткани, а это значит, что накачать кубики пресса можно будет гораздо быстрее.
Постепенное увеличение нагрузки
Уровень физической подготовки у каждого человека разный. Эту особенность нужно учитывать при разработке программы тренировки для пресса. Новичкам, чьи мышцы живота слабо развиты и тяжело воспринимают интенсивные нагрузки, стоит начать с набора мышечной массы, а уже потом задумываться о том, как эффективно накачать пресс кубиками и придать ему рельеф. Поначалу уделяйте занятиям 10-15 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность тренировок до 30-40 минут.
Отдых
Мышцам пресса, как и другим частям тела, нужен своевременный отдых. Не стремитесь тренироваться каждый день. Мышечная ткань восстанавливается в среднем 24 часа, а значит, приступать к новым занятиям ранее, чем через сутки опасно: это может привести к серьезным растяжениям. Чтобы эффективно накачать пресс вполне достаточно будет 3-4 занятий в неделю.
