Как качать пресс на доске?

Одна из первоочередных целей тех, кто регулярно посещает тренажерный зал – накачать кубики пресса. Привести живот в порядок позволят многочисленные спортивные наряды.

Но самыми эффективными окажутся упражнения на доске для пресса, которые помогают проработать абсолютно все группы брюшных мышц.

Заниматься на скамье можно в спортзале, а также дома.

Эффективность

Доска для пресса – удобный инструмент, который при правильном использовании может стать отличным домашним тренажером для всех групп мышц. Она не занимает много места, поэтому при желании можно приобрести такой инвентарь для домашних тренировок. Во время выполнения упражнений на доске для пресса задействуются не только мышцы живота, но и спины, а при правильном подходе – ягодицы и ноги. Одно из главных преимуществ этого спортивного приспособления в том, что оно способствует сжиганию жировой прослойки на животе, укрепляет мышцы пресса и повышает их выносливость. При работе на скамье для пресса стоит запомнить одно простое правило, которое поможет вам правильно выполнить упражнение: при подъеме туловища следите за тем, чтобы поясница была прижата к поверхности лавки. В противном случае, это может привести к травме или растяжению спины.

Упражнения

Все предложенные здесь упражнения на доске для пресса необходимо выполнять плавно, без рывков. Не забывайте также следить за дыханием. Рекомендуемое количество повторений каждого упражнения – 15-25 раз за 1 подход.

Кранч

Упражнение «крач» идеально подходит для тренировки верхнего пресса. Выполняется оно следующим образом:

• Лягте спиной на скамью, согнутые в коленях ноги зафиксируйте под валиком на доске;
• Руки в замке заведите за голову;
• Выполняйте подъемы корпуса за счет работы пресса и опускайтесь назад.

Отвод ног в сторону

• Лягте боком на скамью таким образом, чтобы удобно ухватиться рукой за упор для ног;
• Вторую руку положите на пояс, а ноги выпрямите;
• Ногу, лежащую сверху, сгибайте в колене и отводите назад;
• Вернитесь в исходное положение и повторите действия еще несколько раз, а затем перевернитесь на другой бок и проделайте то же самое.

Велосипед

Известное многим упражнение «велосипед» для пресса можно также выполнять на специальной скамье. Для этого:

• Лягте на спину, обхватив упор для ног руками сверху;
• Поднимите прямые ноги перпендикулярно полу и совершайте ими вращательные движения, как при езде на велосипеде.