Содержание:
Ожидание малыша – пожалуй, один из самых незабываемых периодов в жизни женщины. Однако долгожданное появление ребенка омрачается для многих представительниц прекрасного пола испорченной фигурой и плохим самочувствием.
Фитнес после родов необходим не только для того, чтобы привести тело в былую подтянутую форму, но и прогнать гнетущее уныние и слабость.
Эффективный комплекс физических упражнений поможет уже с первых дней послеродового периода начать заниматься без негативных последствий для организма.
Комплекс
Конечно, строгая диета и изнурительные тренировки категорически противопоказаны новоиспеченной маме. Однако это не повод запускать себя. Большая часть женщин набирает избыточный вес именно после родов, так как жир, образующийся на бедрах и талии во время беременности, достаточно быстро исчезает вместе с грудным молоком. Сохранить стройность после рождения ребенка удается тем, кто исправно посещал шейпинг во время беременности или до нее.
Как бы это странно не звучало, но упражнения для тонуса мышц можно начинать выполнять уже на следующий день после родов. Начинать приводить тело в форму нужно поэтапно:
1-2 недели
Одной из главных проблемных зон после беременности становится живот. Фитнес после родов нужно начать именно с его проработки. Привести брюшные мышцы в тонус поможет дыхание животом. Лягте на спину, стопы прижмите к полу, согнув ноги в коленях. Спокойно дышите в таком положении 5-10 секунд, а затем, полностью расслабив пресс, дышите животом.
На первых порах повторяйте это упражнение 8-10 раз, постепенно доводя количество повторов до 20-25. Начиная со второй послеродовой недели, усложните задачу: на выдохе слегка напрягайте мышцы живота и отрывайте ягодицы от пола, сохраняя спину в неизменном положении;
2-6 недели
В этот период организм женщины постепенно восстанавливается, и фитнес после родов можно разнообразить более сложными упражнениями. Например, обратный мостик. Лягте на спину и поставьте ступни на впереди стоящий стул, согнув при этом ноги в коленях. Ладонями упритесь в пол и постепенно отрывайте таз от пола, напрягая мышцы пресса, а затем ягодиц. Поднимайте корпус до тех пор, пока он не образует прямую линию. Опуститесь в начальное положение и расслабьтесь. Количество повторов – 8-12 раз.
Эффективна после родов и упрощенная форма классических выпадов вперед. Исходное положение: правым боком встаньте к стулу и обхватите его спинку правой рукой, ноги на ширине плеч. Левой ногой сделайте выпад вперед, согнув колени и опустив таз. Не забывайте работать прессом. Затем выпрямитесь и повторите выпады другой ногой. Выполняйте это упражнения в один подход 8-10 раз.
В следующем видео продемонстрирован полный комплекс упражнений для похудения после родов:
Чуть позже, когда вы доведете количество повторений каждого упражнения до 20, можно попробовать другие упражнения из фитнеса после родов (например, отжимания) или заняться степ аэробикой дома.
