Представители этого типа, в отличие от первой и второй групп крови, в природе встречаются значительно реже. Адамо предложил для 3 группы смешанное питание.
Как составить меню диеты для третьей группы крови? Около 20 % населения Земли относятся к этому типу.
Создатель диеты по группе крови Джеймс Адамо называет их «кочевниками». Рассмотрим особенности их рациона.
Особенности
Люди с 3 группой крови, как правило, физически здоровы, не имеют проблем с иммунной или пищеварительной системой. Как и представители второй группы, они легко адаптируются к смене рациона. В их организме хорошо усваиваются как белки, так и углеводы. Поэтому в меню диеты для третьей группы крови они могут без опасений включать как изделия из круп, так и мясные блюда. «Кочевники» не имеют врожденных нарушений, однако при дисбалансе в питании есть риск возникновения аутоиммунных заболеваний. Быстрая адаптация к внешним условиям позволяет представителям этого типа придерживаться любых диет и похудательных методик, не боясь за собственное здоровье.
Но все-таки некоторые продукты из диеты для третьей группы крови придется исключить. При ведении несбалансированного питания велики риски развития сахарного диабета, синдрома хронической усталости и склероза.
Состав рациона
Самыми полезными, рекомендованными к употреблению, являются молочные и кисломолочные продукты с низкой долей жира, рыба, крупы, овощи и бобы, свежие фрукты. При составлении меню диеты для третьей группы крови также учитывайте следующие рекомендации:
- Исключите из рациона морепродукты, свинину и курицу;
- В контроле над весом вам помогут зеленые салаты, травы, яйца, блюда из печени и телятины, соя;
- В качестве физических упражнений выбирайте спокойные виды спорта, направленные на физико-психический баланс – плавание, йога, катание на велосипеде, тай-чи;
- Откажитесь от употребления содовых и газированных напитков.
Любые жирные продукты в меню диеты для третьей группы крови отрицательно влияют на пищеварение, поэтому от их употребления стоит отказаться. Из напитков, благотворно влияющих на организм, можно выделить травяной чай, виноградный, ананасовый и клюквенный соки.
Нежелательными продуктами в диете для третьей группы крови станут: жирная свинина, оливки, тыква, пшеница и блюда из нее, гречка, кукуруза и помидоры, арахис и чечевица. Они подавляют выработку инсулина, вследствие чего возможны быстрая утомляемость, увеличение веса и задержка жидкости в организме, снижение скорости метаболических процессов. В качестве нейтральных продуктов, которыми изредка можно себя побаловать, выступают кофе, красное и белое вино, пиво, черный чай, баранина и индейка.
