В процессе сушки особенно важен рацион. Неправильно составленный рацион не только уменьшит ваши шансы на достижение заветной цели, но и может нанести серьезный вред здоровью.
При составлении меню питания при сушке тела для мужчин необходимо следовать нескольким правилам.
О них и пойдет речь в этой статье.
Рано или поздно наступает момент, когда человек, регулярно занимаясь спортом и соблюдая сбалансированное питание, решает избавиться от подкожной жировой прослойки, показав тем самым набранную мышечную массу. Особенно актуальна сушка тела для мужчин. Однако стоит отметить, что этот процесс занимает несколько недель и предполагает достаточно строгий план питания и тренировок. Главная особенность питания при сушке тела для мужчин – это ограничение углеводов и жиров. Именно они мешают нам в большей степени показать рельеф мышц.
Правильная сушка тела предлагает постепенное снижение этих компонентов в рационе. Резкий отказ может привести к негативным последствиям. Итак, что является основой питания при сушке тела для мужчин? Основные его принципы таковы:
- Дробное питание – залог быстрого метаболизма и эффективной сушки. Питайтесь не менее 5-6 раз в день небольшими порциями;
- Употребляйте нужное вам число калорий. Рассчитать калории можно по формуле или при помощи специальной электронной программы-калькулятора;
- Откажитесь от «пустых» калорий, содержащихся в мучном, кондитерских изделиях, полуфабрикатах и т.д.;
- Перед тренировкой обязательно заряжайте организм порцией углеводов. Это могут быть свежие фрукты или сухофрукты;
- Контролируйте режим питания. Ежедневно старайтесь кушать в одно и то же время;
- Включите в рацион различные сорта рыбы. 2 раза в неделю можно есть жирную рыбу типа форели, семги, скумбрии и т.д.;
- Углеводы употребляйте в первой половине дня, а белки – во второй;
- Выпивайте в день до 2-х литров чистой воды. Из других напитков можно включить зеленый и имбирный чай без сахара;
- Включите в питание при сушке тела для мужчин спортивные добавки – л-карнитин для расщепления жира и притока энергии, аминокислоты и протеин для поддержания мышц.
Примерное меню мужской диеты для сушки тела
Составление меню остается за вами. Главное включать в него только те продукты, которые подходят для процесса сушки. Существует масса схем питания, одна из которых предлагает следующий рацион:
1 неделя
Творог 2 %, вареная говядина и куриная грудка, морепродукты, приготовленная без масла морская рыба, кефир и молоко 1 % (1 стакан в день), апельсины и яблоки (1 в день), помидоры, огурцы, капуста и зелень – без ограничений;
2 неделя
Вареные яйца (2 в день), творог и куриное филе без кожи, морская рыба, свежие огурцы (1 в день), пучок петрушки;
3 неделя
Яичные белки (8 в день), вареные куриные грудки без кожи, пучок петрушки.
Также на протяжении всех 3-х недель следования меню при сушке тела для мужчин рекомендуется употреблять отруби: на 1-й неделе – 1 столовая ложка перед сном, на 2-й и 3-й – по 1 столовой ложке 3 раза в день.
