Вопрос похудения вновь становится актуальным для женщин сразу после рождения ребенка. Однако врачи категорически не рекомендуют кормящим матерям садиться на строгие диеты.
Меню диеты для кормящих мам для похудения сбалансировано и никак не ухудшает качество грудного молока.
По определенным причинам женщины вынуждены отказаться от некоторых продуктов в этот период.
Суть
Сразу после появления малыша на свет новоиспеченная мамочка теряет в весе около 5-6 кг. Такое моментальное изменение массы тела связано с перестройкой гормонального фона. Однако наряду со сменой образа жизни большинство женщин, напротив, начинают стремительно набирать вес. В течение всего периода грудного вскармливания женщина вынуждена придерживаться строго меню диеты для кормящих мам. В первую очередь, в нем отсутствуют аллергены и вредные продукты – крепкий чай и кофе, копченая и жареная пища, шоколад, соленое, а также маринады и алкоголь. Первые 2-3 недели после родов стоит отказаться от употребления меда, желтков яиц, цельного молока, газированных напитков и консервов, сдобы, цитрусов. Однако диета для кормящих мам для похудения диктует и другие правила:
- Откажитесь от жарки блюд. Предпочтительнее вареная, запеченная, тушеная или приготовленная на пару пища;
- Если вам сложно сразу отказаться от сладкого, добавьте в рацион немного сухофруктов;
- Контролируйте размер порций;
- Налегайте на сложные углеводы вместо простых. Каши и макароны из твердых сортов пшеницы надолго утолят разыгравшийся аппетит;
- Каждый раз перед тем, как сесть за стол, выпивайте стакан теплой воды;
- Средняя калорийность ежедневного меню диеты для кормящих мам должна составлять примерно 2700 ккал.
Также следует обязательно включить в рацион супы и некрепкие мясные бульоны, овощи и фрукты, подверженные легкой тепловой обработке, растительные масла, орехи и постное мясо, птицу и рыбу.
В следующем видеоролике рассказано о продуктах, помогающих похудеть при кормлении грудью:
Диетологи крайне не рекомендуют сразу после родов садиться на низкокалорийную диету, которая может нарушить обмен веществ и повлиять на процесс выработки молока отрицательным образом.
Меню
Главное правило, которого стоит, пожалуй, придерживаться не только при диете для кормящих мам для похудения – это частота приемов пищи и небольшие порции. Такой подход позволит вам всегда оставаться сытой и энергичной и при этом не испытывать голода. Примерное меню диеты для кормящих мам состоит в следующем:
- Завтрак: Стакан кефира или ряженки;
- Второй завтрак: Тарелка творога или каши, бутерброд с сыром и чай;
- Перекус: Любой фрукт или ягоды;
- Обед: Тарелка супа, рыба и порция тушеных овощей, компот;
- Полдник: Стакан кефира и овсяное печенье;
- Ужин: Тарелка каши или курица, тушенная с овощами, чай;
- Перед сном: Стакан нежирного кефира/ряженки.
