Рано или поздно в похудении наступает момент, когда вес перестает снижаться, несмотря на то, что вы продолжаете придерживаться диеты и заниматься спортом. С чем же связано это явление?
Как преодолеть эффект диетического плато в похудении?
Остановка стрелки весов – естественная реакция организма на процесс похудения. Чтобы преодолеть эффект плато, следует разработать правильную стратегию.
Причины и решение
Однако до того как преодолеть диетическое плато следует разобраться в причинах его появления. Поняв, с чем связана пауза в снижении веса, вы сможете подобрать оптимальный для себя способ преодоления проблемы. В первую очередь, эффект плато в похудении может быть вызван строгой диетой. Однообразный рацион с ежедневной калорийностью менее 1200 ккал приводит к снижению иммунитета, замедлению метаболизма и повышенному голоду. Постепенно организм адаптируется к низкокалорийному рациону и перестает сжигать жир. Как преодолеть диетическое плато в такой ситуации?
Прекрасным решением станет стратегия загрузки и разгрузки. Рекомендуется хотя бы 1 раз в 7-10 дней повышать ежедневную калорийность рациона до 2000-2500 ккал, а на следующий день уменьшать ее на 1000 ккал. Пи этом в день «загрузки» старайтесь не употреблять в один прием пищи углеводы и жиры. Такой рацион позволит «раскачать» обмен веществ и вновь запустить процесс похудения.
Другая причина, ведущая к эффекту плато в похудении – это однообразные тренировки. Выполнение физических упражнений одинаковой интенсивности и с одним и тем же отягощением обуславливает адаптацию организма к нагрузкам.
Если вы не профессиональный спортсмен, то 4-5 часов занятий спортом в неделю – норма. Обязательно включайте в программу тренировок 2-3 кардионагрузки и 2 силовых занятия. При этом обязательно пополните свой рацион белковой пищей и дополнительными витаминами. Вносить изменения в тренировочный план необходимо лишь в том случае, если вы чувствуете, что прежде сложные для вас упражнения стали даваться вам легко. А вот интенсивность кардио упражнений следует изменять каждый месяц, постепенно усиливая нагрузку.
Достигнув эффекта плато в похудении, не спешите бросать борьбу за стройность. Достаточно немного изменить стратегию снижения веса и все вернется на круги своя. Запомните: чем медленнее идет потеря веса, тем выше шансы удержать полученный результат.
