Большинство худеющих допускают массу ошибок при составлении рациона и плана тренировок. Незнание основных принципов мешает эффективному похудению.
Но главный вопрос, который для многих так и остается без ответа: что лучше всего сжигает жир и какие способы наиболее эффективны? Мнения в этом вопросе зачастую расходятся. Кто-то считает, что тренировки с отягощениями намного лучше сжигают жир, чем аэробика.
Рассмотрим подробнее процесс сжигания жировых клеток.
Способы
Глупо отрицать воздействие силовых нагрузок на лишний вес. Упражнения с отягощениями гораздо быстрее раскручивают метаболизм, а процесс сжигания жира длится значительно дольше. В процессе тренировки организм переключается на усиленный режим энергозатрат. Силовой тренинг лучше всего сжигает жир путем утилизации большого количества углеводов и жиров. Вместе с этим возрастают метаболические потребности организма и, в течение следующих нескольких дней идет процесс восстановления тканей.
Другой способ сжечь жир – заняться аэробикой. Такие тренировки делают организм более выносливым, помогая ему эффективнее устранять подкожную жировую прослойку. Но в отличие от силовых тренировок, аробный тренинг использует много кислорода, который помогает тратить больше калорий. Уже после 20 минут активного бега или работы на степе, организм исчерпывает запасы гликогена в печени и переключается на жир. Однако одних кардионагрузок недостаточно.
В нижеприведенном видео представлен комплекс упражнений для быстрого сжигания жира во всем теле:
Чем больше мышечная масса, тем быстрее работает обмен веществ. Именно поэтому большинство худеющих, сидящих на диете и занимающихся только аэробикой, теряют вес значительно медленнее. Таким образом, лучше всего сжечь жир помогает рациональное сочетание силовых и аэробных нагрузок. Вместе с правильным питанием такой тренинг удвоит эффект похудения.
Рекомендации
Однако эти способы сжечь жир не будут работать без следования определенных правил:
- За 1,5-2 часа до занятий спортом съешьте немного углеводов – бутерброд из хлеба с курицей или фрукт. Это позволит увеличить интенсивность вашей тренировки;
- Стабилизировать сердечный ритм поможет дыхательная техника. Во время тренировки вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот;
- Продолжительность каждой тренировки – не менее 20-40 минут;
- Периодически меняйте характер и интенсивность занятий. Приспосабливаясь к физическим нагрузкам, организм перестает сжигать жир;
- Женщинам следует продолжать тренировки во время менструации. Высокий уровень прогестерона и эстрогена в крови ускоряют метаболизм.
