Как и женщины, мужчины хотят иметь красивое и подтянутое тело. Основные трудности представители сильного пола испытывают при работе над кубиками пресса.
Можно ли быстро накачать пресс мужчине, регулярно занимаясь спортом и соблюдая особую диету?
Такой подход бесспорно эффективен, однако не стоит рассчитывать на высокие результаты раньше, чем через 2-3 месяца.
Особенности строения пресса
Прежде чем хвататься за первые попавшиеся упражнения для пресса, следует изучить базовую теорию. Зная особенности строения мышц живота, не составит труда подобрать эффективную программу тренировок для того, чтобы быстро накачать пресс мужчине. Мышцы пресса можно условно разделить на две большие группы – это прямая и косая мышца. Каждая из них отвечает за определенные движения нашего тела.
Прямая мышца пресса, например, позволяет сгибать и скручивать корпус вперед, а косая – в стороны. Вместе с этим они играют и стабилизирующую роль, помогая нам удерживать равновесие при подъеме различных отягощений. Упражнения на косые мышцы пресса, а также прямую, состоят из аналогичных движений. Нередко спортсмены используют в силовом тренинге и дополнительный вес, который позволяет ускорить рост мышечной массы и значительно увеличить объем кубиков на животе.
Схема тренинга пресса
В Интернете сложно найти достоверную информацию о правильном построении тренировки для пресса. В большинстве случаев источники направляют новичков по ложному пути, предлагая им упорно качать пресс каждый день помногу раз. Правильная техника выполнения и грамотная схема тренировки – вот, что поможет быстро накачать пресс мужчине всего за несколько месяцев.
Повторы
На самом деле, большое количество повторений упражнения не обеспечит вас горой мышц. Рост мышечной массы вовсе не зависит от многократных повторений. В этом случае страдает техника выполнения упражнений, что не лучшим образом сказывается на результатах. Оптимально выполнять каждое упражнение для пресса 10-15 раз в 3-4 подхода. Делать это необходимо плавно и медленно, не совершая резких движений. Только в этом случае вы добьетесь объемных кубиков на животе. При быстром темпе выполнения развивается выносливость мышц, но, увы, не их сила.
Нагрузка
Дополнительно стоит поговорить и об объеме нагрузок. Чтобы тренировка была плодотворной и, можно было бы быстро накачать пресс мужчине, совсем не обязательно использовать огромное количество упражнений. На каждую группу мышц должно приходиться 1-2 упражнения. Но не стоит забывать и о более мелких мышечных подгруппах, которые укрепляются лишь при определенных движениях. По этой причине есть смысл использовать несколько типов выполнения одного и того же упражнения.
Кроме того старайтесь раз в две недели заменять порядок и вид упражнений. Такая смена позволит избежать быстрой адаптации мышц к нагрузкам, а значит, сделать непрерывным процесс развития пресса. Не забудьте включить в занятие статические упражнения для пресса. Тренировки следует проводить не чаще 3 раз в неделю. Этого будет вполне достаточно, чтобы дать мышцам возможность расти и укрепляться, при этом, не перегружая их интенсивными нагрузками.
