Содержание:
Всем, кто хоть раз занимался физическими нагрузками, знакома боль в мышцах: сразу после тренировки ноги гудят, а наутро ощущается скованность в конечностях. Небольшая боль в мышцах после тренировки – это неотъемлемая составляющая восстановления организма.
Если у вас болят мышцы после тренировки — ознакомьтесь с видами посттренировочных болей и узнайте как избавиться от них.
Виды болей
Различают следующие разновидности болевых ощущений, возникающих после тренировок и интенсивных физических нагрузок:
Умеренная боль
Такой вид мышечной боли ощущается наутро после активной тренировки. Скованность и неприятные ощущения вызваны избытком молочной кислоты в мышечных волокнах. Умеренная боль – это нормальное явление после тренировки, которая не оказывает негативного влияния на функции мышц;
Запоздалая боль
Эта разновидность обычно приходит с опозданием в 1-2 дня после тренировки. Запоздалая боль мешает полному мышечному сокращению, отчего неприятные ощущения в мускулатуре могут продолжаться от нескольких дней (у спортсменов) до недели у начинающих.
В нижеприведенном видеролике подробно рассказано о способах, позволяющих облегчить боли после интенсивных тренировок:
Со временем организм адаптируется к интенсивным нагрузкам, вследствие чего улучшается процесс вывода шлаков из организма и укрепляются мышечные волокна;
Боль, вызванная травмой
Этот тип боли носит характер сковывающих и острых ощущений. Такая боль в мышцах может быть вызвана только повреждением тканей, т.е. травмой. Проявиться неприятные ощущения могут не сразу. В такой ситуации рекомендуется немедленно обратиться к врачу.
Способы облегчить свое состояние
Если от боли, вызванной травмой, самостоятельно избавиться не получится, то первые два типа болевых ощущений помогут устранить следующие методы:
- Обильное питье. Для нормального функционирования организма необходимо выпивать вес тела*0,4=количество литров/день;
- Правильное питание. Для быстрого восстановления и роста мышц необходимо соблюдать ежедневную норму в 2-4 грамма углеводов на каждый килограмм веса, 2 грамма белков на килограмм и 15-20 % жиров от общего числа калорий;
- Массаж, улучшающий кровообращение и выводящий из организма избыток молочной кислоты;
- Здоровый сон – от 7 до 9 часов.
Материал подготовлен сайтом здоровья ToFeelWell.
