Некоторые люди предпочитают занятиям в спортзале водные процедуры – плавание в бассейне и аквааэробику. Занятия в воде намного приятнее, да и эффект после таких процедур не хуже.
Большинство тренеров советуют совмещать плавание в бассейне с аквааэробикой для похудения или аквафитнесом. Как же влияет вода на фигуру?
Польза и противопоказания
О чудодейственных свойствах воды знали еще в древности. Шаолиньские воины оттачивали свои приемы в шумных горных реках, а римляне устраивали в воде целые спектакли с песнями и танцами. Сегодня доподлинно известно, что воды отлично укрепляет мышцы и суставы, оттачивает фигуру до идеальных пропорций. По степени действия аквааэробику можно сравнить с 3-4 тренировками в спортзале: сила гравитации в воде ослабевает, а потому давление на суставы снижается. Также аквафитнес обладает эффектом массажа, что отлично снимает напряжение и укрепляет нервную систему.
В связи с тем, что акваэробика является фитнес методикой, она имеет некоторые противопоказания. Тренировки в воде не рекомендуются при:
- Недавно перенесенном сердечном приступе;
- Астме;
- Вестибулярных нарушениях;
- Проблемах с позвоночником (грыжа, остеохондроз);
- Высоком давлении.
Упражнения
Вы можете заниматься акваэробикой с тренером или самостоятельно. Предложим несколько простых и безопасных упражнений для самостоятельного выполнения в водоеме или бассейне. Уровень воды при этом должен доходить до груди.
Для талии
Встаньте прямо, согнув руки в локтях на уровне груди соединив лопатки вместе. Выполняйте легкие наклоны и повороты в стороны поочередно, не отрывая ног от дна;
Для бедер
Всем нам знакомы прыжки через резинку. Подобные действия в воде отлично укрепляют внутреннюю и внешнюю поверхности бедер. Выполняйте прыжки вперед-назад, вправо-влево;
В следующем видео еще один небольшой комплекс упражнений для выполнения в воде:
Для ног
Встаньте прямо и расставьте ноги на ширине плеч, развернув носки в стороны и слегка согнув колени. Проделайте лягушачьи прыжки: подпрыгивая вверх, выпрямляйте и смыкайте ноги друг с другом, а затем возвращайтесь в исходное положение.
Для груди
Встаньте прямо и отведите прямые руки максимально назад, соединив лопатки. Затем медленно вытяните прямые руки перед собой. Альтернативой могут стать движения, как при плавании брасом. Выполняйте действия 10-15 раз.
Для рук
Выполнять данное упражнение необходимо на уровне воды по колено. Примите положение жим лежа, упершись руками и пальцами ног в дно. Линия от бедер до плеч должна быть прямой. Делайте отжимания, периодически меняя положение рук: на ширине плеч, прижатые к груди. Меняя исходное положение конечностей, вы даете нагрузку на разные группы мышц.
